1、開(kāi)始慢跑前要先熱身 。跑前的熱身活動(dòng)，可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉、關(guān)節(jié)的受傷，保證運(yùn)動(dòng)的安全 。一般跑前做3至5分鐘熱身運(yùn)動(dòng)即可 。
2、掌握正確的慢跑姿勢(shì) 。雙手微握拳頭，兩只手臂放輕松，從胸口處開(kāi)始擺動(dòng)向下，腳步不宜過(guò)高，伸直腰并抬頭，眼睛直視前方 。
3、慢跑過(guò)程中，要注意先前腳腳掌著地，然后再到腳跟著地，這樣可以緩沖腳與地面的接觸，避免腳受傷 。同時(shí)，慢跑的步伐、速度也要均勻有節(jié)奏 。
4、慢跑時(shí)，建議使用鼻子呼吸，如果運(yùn)動(dòng)量大，可以半張口呼氣，鼻子吸氣 。用鼻子吸氣，體力消耗小，空氣經(jīng)過(guò)鼻子，對(duì)咽喉、肺部都比較好，不易引起腹痛 。
5、長(zhǎng)距離的慢跑，需要注意呼吸的節(jié)奏，不宜過(guò)快，最好與步伐相結(jié)合，兩步一呼一吸 。
6、慢跑過(guò)程中，如果出現(xiàn)腹痛，應(yīng)該調(diào)整動(dòng)作，減慢速度；如果腹痛嚴(yán)重，則必須停止運(yùn)動(dòng)，用手按住腹部，若停下來(lái)后得不到緩解，應(yīng)找醫(yī)生檢查，查明原因 。
【中長(zhǎng)距離跑步的正確方法】7、慢跑過(guò)后，需要做一定的過(guò)渡活動(dòng)，才能坐下來(lái)休息 。馬上停止運(yùn)動(dòng)休息容易出現(xiàn)頭暈、惡心、面色蒼白等 ?？梢赃x擇慢步走、做體操、伸展運(yùn)動(dòng)等來(lái)過(guò)渡 。
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