1、首先需要在體育館里面選擇一個大擺臂和一個直桿，然后調(diào)整適合自己的重量，然后雙手握住把手，距離和肩寬基本上一致，提起做一個曲臂的姿勢 。
【練胳膊步驟】2、然后再還原，在提的過程中，手腕不要出現(xiàn)來回的轉(zhuǎn)動，大臂必須要保持不動，這個動作每組做15~18次，然后每次做4~5組就可以了 。
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