1、打腿練習(xí)的重點(diǎn)是，打腿時保持膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌性及放松 。體會腰胯發(fā)力 。做到身體發(fā)力，帶動大腿 。小腿是鞭狀 。
2、俯臥在池邊 。做大腿帶動小腿打水練習(xí)，打腿幅度不應(yīng)該超過30公分 。打腿應(yīng)該是小幅度高頻率，俗稱暴打 。
3、自由泳腿的難點(diǎn)是體會身體發(fā)力的大腿帶動小腿 。解決方法是，可以坐在椅子上，試著抬起你的大腿，保持小腿不動 。交替抬起你的大腿，保持小腿不動 。抬起小腿，大腿不動 。
4、剛開始練習(xí)時可以采用直腿打水 。大腿和小腿保持一條直線，自己感覺腿是直的，只需要上下打下去就可以 。但此時應(yīng)該放松的是踝關(guān)節(jié)，因?yàn)槿绻阋鞘冀K保持腳尖很直的話，會容易抽筋 。
5、接下來練習(xí)打水，要有髖關(guān)節(jié)發(fā)力，腳，踝關(guān)節(jié)放松 。兩腳進(jìn)行交替打水 。打水時向下打時用力，向上時放松 。
6、打水的幅度保持應(yīng)該在兩腳之間為30公分左右 。腳背貼到水面以后向下壓，用力要均勻 。抬腿時，不要抬的幅度過高，腳背只要貼著水面就可以了 。
【自由泳打腿技巧是什么】7、扶板打水 。當(dāng)扶池壁打水練習(xí)完成以后 ?？梢噪p手輕輕扶著浮板，在水中進(jìn)行打腿練習(xí)，如果能夠輕松的走水，說明至少基本動作是合格的 。
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