1、讓你的下巴和胸腔保持一拳的距離 。不要一直向下看 ， 否則會拉傷脖子 。要突出你的腹部 ， 而不是下巴 。
2、每一個動作都要緩慢進(jìn)行 。每個動作放慢2到5秒 ， 長遠(yuǎn)來講會讓你更快地塑形成功 。很多人做腹肌鍛煉經(jīng)常用力過猛 。
3、做站立的仰臥起坐 。準(zhǔn)備好深蹲的姿勢 ， 把手臂像做仰臥起坐一樣放在頭后 。深蹲 ， 起來的時候讓左膝蓋觸碰右肘 。確保在鍛煉的過程中腹肌都是收緊的狀態(tài) 。讓手肘靠近頭部 ， 然后扭轉(zhuǎn)讓它們靠近膝蓋 ， 不需要觸碰到 。主要由腹部發(fā)力 。重復(fù)10到20次 。
4、做自行車式的仰臥起坐 。腿放在桌子上 ， 背部躺在地上 ， 腹肌用力向上直到肩膀離地 。手像做仰臥起坐一樣抱住頭部 。扭轉(zhuǎn)的時候伸展右腳 ， 盡量讓右肘觸碰到左膝 。復(fù)位后伸展左腳 ， 讓左肘觸碰到右膝 。每一側(cè)重復(fù)10次 。
5、抬小腿 。手像做仰臥起坐一樣放在頭后抱住頭部 。腿伸直 ， 就像你正在天花板上走 。在不讓腹部突出的情況下盡量放低腿部的位置 ， 盡可能的貼近地面 。用力彎折讓腿部回到原來的位置 。如果正確地完成這個動作 ， 可以鍛煉從下腹部到背部的腹橫肌和底層的腹肌 。重復(fù)12到20次 。
6、每周做3次伸展運動 。每周3次負(fù)重或非負(fù)重的機械鍛煉超過30分鐘 ， 可以更快的減去脂肪 。在舉重的時候腹肌要收縮 。有一個額外的好處是 ， 力量訓(xùn)練一般要你的核心肌肉保持靜止一段時間 ， 這樣你就可以更快的塑造腹肌 。
7、保證充足的睡眠 。缺乏睡眠容易變胖 。這也許是因為你的身體不休息 ， 沒有辦法處理壓力激素 。
【高效的腹肌訓(xùn)練方法】8、減少壓力 。當(dāng)你很有壓力的時候 ， 身體會產(chǎn)生壓力激素讓你的腹部囤積脂肪 。很好地處理壓力有利于塑造腹肌 。
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