1、頸椎病患者可以通過(guò)瑜伽姿勢(shì)調(diào)整、休息、頸肩部肌肉按摩來(lái)緩解頸部不適感 。
2、頸部運(yùn)動(dòng) ， 采取坐姿 ， 雙腿并立 ， 反復(fù)伸長(zhǎng)及收縮頸部 ， 直到頸部出現(xiàn)酸痛、脹感為止 。
3、拉伸頸部肌肉 ， 四肢保持立正 ， 右手扶住左頭側(cè) ， 左手在背側(cè)伸展 。
【瑜伽頸椎病鍛煉方法】4、先將頭盡力向胸部靠 ， 后仰對(duì)抗頸部 ， 保持三秒后抬頭、端平 。
5、頭部向前彎曲 ， 再回轉(zhuǎn)到原位置 ， 重復(fù)十次 。
6、后仰頸部 ， 將頭部向后伸 ， 再回到最初位置 ， 重復(fù)五次 。
7、反復(fù)旋轉(zhuǎn)頸部 ， 由左向右 ， 反復(fù)重復(fù) 。
8、牽拉頸部 ， 頭部向左邊傾斜保持?jǐn)?shù)秒 ， 然后輪換 ， 頭部向右傾斜保持?jǐn)?shù)秒 。
9、反復(fù)聳肩運(yùn)動(dòng) ， 上下及前后聳肩 ， 輪換交替運(yùn)動(dòng) 。
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