“昨天還是50公斤，一天就漲了2公斤？”
“吃飯之前49公斤，吃完就變成50公斤，是不是吃太多了……”
“忍饑挨餓節(jié)食1周，好不容易瘦了2公斤，一頓飯就漲回來了！”
你是否也格外關(guān)注自己的體重？這項(xiàng)從我們呱呱墜地就開始的“計(jì)量活動”，不僅備受減肥人群的重視，也是體檢時(shí)一項(xiàng)重要的指標(biāo) 。體重關(guān)系到的不只是身材，還有內(nèi)在的健康 。
你稱的體重一定是正確的嗎？《生命時(shí)報(bào)》整理18個(gè)稱重時(shí)常見的錯誤，并教你如何正確稱重 。
受訪專家
中國營養(yǎng)學(xué)會前理事長 程義勇
北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院營養(yǎng)科主任 方 玉
本期編輯：楊萌
你的體重可能稱錯了
大多數(shù)人認(rèn)為稱體重是非常簡單的，往體重稱上一站就行了 。這樣稱出來的體重受多種因素影響，并不準(zhǔn)確 。
稱重時(shí)，你可能會犯這18個(gè)常見錯誤：
No.1
沒有考慮天氣
這并不是因?yàn)椴煌奶鞖鈼l件會影響你的體重，但是，體重秤可能會對不同的天氣狀況做出反應(yīng) 。
電子體重秤會在很冷的時(shí)候，或者濕度比較高的時(shí)候呈現(xiàn)更大的讀數(shù)，有時(shí)候甚至多出3.5磅（約3.1斤） 。
No.2
周一早上稱重
周末在家，很容易被垃圾食品“誘惑” 。因此，周一稱重只會惡化“周一焦慮癥” 。
與其在周一早上踏上體重秤，不如試試在周五早上稱重 。這時(shí)體重秤會告訴你，這一周為健康生活付出了多少努力 。
No.3
洗澡后稱重
很多人喜歡在洗澡后順便稱一下“凈重”，但是洗澡后稱重，你的體重肯定會讓你“失望” 。
皮膚是人體最大的組織，會在洗澡時(shí)充分吸收水分 。洗澡或游泳后，你的身體會吸收1到3杯的水 。除此之外，頭發(fā)在濕的時(shí)候也會更重 。
No.4
晚上稱重
一天中，你的體重可能會有幾斤的波動 。在晚上到來前，你至少已經(jīng)吃了3頓飯，喝了很多水 。
因此，在早上稱重得到的結(jié)果會比較準(zhǔn)確 。
No.5
鍛煉后稱重
很多人認(rèn)為，鍛煉后燃燒了許多卡路里，是稱重的好時(shí)機(jī) 。鍛煉后，體重秤的讀數(shù)可能比平時(shí)小，這是因?yàn)槟懔髁撕?。每流16oz（約450ml）的汗，體重就會減輕大約1磅（約0.9斤） 。
但是，這些減輕的體重不是燃燒掉的卡路里或者脂肪的重量，而是流出水分的重量 。一旦再喝水，體重就會反彈 。
更加有效而準(zhǔn)確的方式是，在鍛煉后的第二天早上稱重 。
No.6
稱重前攝入了很多鈉
如果吃了許多富含鈉的食物，比如香腸、培根等快餐或加工肉，身體會保留比平時(shí)更多的液體 。前一天晚餐吃了咸的東西，第二天早上的體重讀數(shù)可能就更大 。
No.7
每天稱重
體重每天變化5磅（約4.5斤）左右是很正常的 。它取決于身體內(nèi)保留的液體量，或者所吃的食物 。
如果暫時(shí)減少碳水化合物的攝入，體重就會下降，但這個(gè)下降并不是永久的 。一旦再次開始攝入碳水化合物，體重就會反彈 。
每天稱重容易養(yǎng)成不良的“體重秤依賴癥”，導(dǎo)致過度關(guān)注體重而焦慮 。這種情況下，身體會產(chǎn)生一種壓力激素“皮質(zhì)酮”，更加渴望脂肪和糖 。
No.8
沒有經(jīng)常稱重
除了每天稱重，太久不稱體重也不太好 。一個(gè)月甚至數(shù)月不稱體重，就無法了解體重的波動，判斷是哪一個(gè)因素影響了體重 。
No.9
使用不同的體重秤
有些人的家里可能會有多個(gè)體重秤，或者在健身房和家里分別稱體重 。不同的體重秤會給出不同的讀數(shù)，這個(gè)差異可能多達(dá)10斤左右 。
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