No.10
把體重秤放在錯誤的位置
體重秤顯示錯誤的讀數(shù)，可能只是因為它被放置的地方不對 。地毯、瓷磚和木地板都會導(dǎo)致體重秤無法校準(zhǔn) 。
正確測量時，要把體重秤放在平坦堅硬的表面上，以便得到正確讀數(shù) 。
No.11
使用電子秤
電子秤既普遍又方便，但卻很容易變得無法校準(zhǔn) 。因此，最好經(jīng)常校準(zhǔn)電子秤，確認(rèn)電池是否有電，或者給固定重量的物體稱重來確定準(zhǔn)確程度 。
No.12
過度關(guān)注體重
如果體重秤的讀數(shù)和你預(yù)想的差別太大，提醒自己，這些讀數(shù)只是暫時的 。
測量體重時，不要太過患得患失，通過體重來評價整個減重的過程 。保持良好的心態(tài)，專注積極的變化，不要太過焦慮或者是擔(dān)憂 。
No.13
在不同的時間稱重
一周內(nèi)的不同時間稱重，會得到不同的答案 。為了得到較為穩(wěn)定的體重波動記錄，最好在早上同一時刻稱重 。
No.14
穿著衣服稱重
稱重時，盡量穿最少的衣服 。如果穿著衣服稱重，女性可以將體重讀數(shù)減去1.75磅（約1.58斤），男性減去2.5磅（約2.26斤） 。
當(dāng)然，最簡單的辦法：干脆光著稱重 。
No.15
不了解自己的身體
一味依賴體重秤上的讀數(shù)，反而不了解自己的身體 。如果感覺自己變輕了、衣服變松了，即使體重秤上的數(shù)字變大，也盡管無視它 。
No.16
沒有考慮身體組成
比起體重，很多人都忽略了身體組成這樣一個重要的健康參數(shù) 。例如，一個肌肉發(fā)達(dá)的人在體重上可能偏胖，但如果考慮身體組成分析，就會發(fā)現(xiàn)這個人有相當(dāng)健康的體脂率和體重 。
No.17
使用單一數(shù)據(jù)的體重秤
有些體重稱除了測量體重外，還會顯示體脂率、體內(nèi)水分含量、骨密度和身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），這種體重秤有助于更全面地了解自己的身體 。
No.18
使用不準(zhǔn)確的體重秤
購買體重秤之前，記得看一下評價，避免買到質(zhì)量較差的體重秤，稱出錯誤的讀數(shù) 。
胖瘦不只看體重
人體的重量由骨骼、肌肉、脂肪、內(nèi)臟和水等構(gòu)成，一個人的體重，并不能斷定是“胖”還是“瘦”，還需要了解其脂肪、肌肉組織的占比 。
體重指數(shù)（BMI）
對于超重和肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，各國稍有差別 。我國BMI正常范圍為18.5~23.9，超重為24~27.9，肥胖為超過28 。
計算方法：BMI=體重（千克）÷身高（米）的平方
體脂率
體脂率反映了脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù) 。一般來說，成年人的平均體脂率為：男性15%~18%，女性22%~25% 。
當(dāng)男性脂肪比例超過25%，女性超過32%，體脂率與疾病之間聯(lián)系就會顯現(xiàn) 。體脂率超標(biāo)，才是我們應(yīng)該避免的“肥胖” 。
要想獲得精準(zhǔn)的體脂率，需要運(yùn)用專業(yè)的體脂儀，但使用不同器材會有數(shù)據(jù)上的偏差 。骨密度儀也可以進(jìn)行全身體脂測定，準(zhǔn)確率要高于體脂儀 。
腰圍、腰臀比
不同人的身體囤積脂肪的部位也有“偏好”，有的人是腹部，有的是四肢，還有人是臀部 。如果四肢不胖，肚子很大，就是最危險的腹型肥胖，也稱中心性肥胖 。
此類人群的脂肪主要堆積在腹部，直接壓迫內(nèi)臟，會明顯增加心腦血管疾病、動脈粥樣硬化、“三高”等疾病風(fēng)險 。
腰臀比=腰圍÷臀圍 。正常男性腰圍＜85厘米，女性腰圍＜80厘米 。世界衛(wèi)生組織建議，男性腰臀比超過0.90，女性超過0.85，可診斷為中心性肥胖，需要及時進(jìn)行體重管理 ?！?br />
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