1、正壓腿
具體做法：用一個硬質(zhì)支撐物，比如木桌木椅，當(dāng)然，桌椅的高度要適當(dāng)?shù)母咭恍?，把自己的左腿抬起放置在支撐物上，另一條腿伸直，支撐著身體的重心，左腳腳掌要盡量的與右腳保持在同一條水平線上 。
雙手伸直放置在左邊大腿上，或者可以順便的拉伸一下腰部，拉伸脊椎讓身體更加放松 。保持十到十幾分鐘，然后可以換腿訓(xùn)練 。
2、側(cè)壓腿
【一字腿的練習(xí)方法】具體做法：同樣的，利用一個硬質(zhì)支撐物，不過這個方法的支撐物高度不需要太高，根據(jù)情況而定 。把左腳搭在支撐物上，右腳慢慢的壓下，彎曲，這個過程中不斷的感受左腳的拉伸，在拉伸感最明顯的位置停頓十幾分鐘，然后換腿訓(xùn)練 。
3、橫劈叉
橫劈叉其實與一字腿也差不了多少，初學(xué)者可以先從一個舞蹈基本功練起，就是打坐在地，但雙腳并不盤起，左腳掌對著右腳掌，大腿盡量扳直，慢慢的讓自己兩個膝蓋貼近地面，這個動作練久了，慢慢的大腿根部的力量也就練出來了 。
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