腳踝力量鍛煉的時候一定要特別的注意 ， 鍛煉的強(qiáng)度不要太大 ， 那么腳踝力量訓(xùn)練方法有哪些呢？讓責(zé)任編輯小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧 。
腳踝力量訓(xùn)練的根本目的在于提升腳踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性 ， 防止腳踝再次扭傷乃至習(xí)慣性扭傷 ， 并且提升腳踝爆發(fā)力量 ， 那鍛煉下肢力量時該注意什么呢？訓(xùn)練之前一寧要做熱身以及伸展運(yùn)動,訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動,但在伸展之前要熱身,像跑步10分鐘或是踩腳踏車以及做體操；由于高強(qiáng)度力量訓(xùn)練會使神經(jīng)爆發(fā)巨大的沖動,神經(jīng)系統(tǒng)會很快疲勞 。 不宜持續(xù)時間太長,一般練5-6周后應(yīng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度綜2-3周,然后再加大訓(xùn)練強(qiáng)度；一天最好從3餐改成6餐以上,但是量要減少 。 喝杯乳清,配個低脂的土司或是水果也算一餐 ， 大家知道腳踝力量訓(xùn)練方法有哪些嗎？
【如何增強(qiáng)腳踝力量】 1、初期小范圍靈活性練習(xí)：
踝關(guān)節(jié)環(huán)繞練習(xí)：移動腳踝完成整個范圍內(nèi)的運(yùn)動（上下 ， 前后 ， 繞環(huán)） ， 整個過程中保證腿部不動 ， 只移動腳踝 ， 可以想象在寫字；
2、半個月之后 ， 利用腳踝訓(xùn)練帶進(jìn)行力量增強(qiáng)訓(xùn)練
用腳踝訓(xùn)練帶輔助力量訓(xùn)練：
1） 抗阻踝外翻
做在床上或凳子上 ， 用皮筋套住兩腳 ， 患腳用力外翻 ， 反復(fù)做15次 ， 休息30秒 ， 共做4-6組 ， 每天1-2次；
2） 抗阻足內(nèi)翻
姿勢同抗阻足外翻 ， 皮筋在遠(yuǎn)端固定(器械或者其他) ， 用力內(nèi)翻 ， 數(shù)量和要求同抗阻踝外翻 。
3） 抗阻勾腳
以皮筋為阻力 ， 遠(yuǎn)端固定（器械的地盤甚至是利用床腳） ， 套在腳上 ， 從伸直位盡量用力勾到屈曲位 ， 稍作停頓（停頓一秒左右） ， 慢慢放開 ， 反復(fù)做20次 ， 休息30秒 ， 共做4-6組 ， 每天1-2次；
利用床角或桌腳進(jìn)行固定 ， 并以另一只腳作為支撐進(jìn)行訓(xùn)練 ， 方法同上 。
4） 抗阻繃腳
以腳踝訓(xùn)練帶為阻力 ， 近端固定（手握） ， 套在腳上 ， 從屈曲位盡量用力繃到伸直位 ， 稍作停頓 ， 慢慢放開 ， 反復(fù)做20次 ， 休息30秒 ， 共做4-6組 ， 每天1-2次
通過責(zé)任編輯小編的介紹 ， 腳踝力量訓(xùn)練方法都清楚了吧 ， 本網(wǎng)健身運(yùn)動安全小知識庫中還有很多關(guān)于力量訓(xùn)練的知識 ， 感興趣的朋友可以繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的內(nèi)容喲！
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