1、2分鐘左右就可以了 。平板支撐并不屬于有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以并不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則，在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果，并不需要堅持很久，達到相應效果就，因此每天做個2~4分鐘就好了 。
【平板撐一天做幾分鐘】2、平板支撐做幾組最好可以根據(jù)自己練習的狀況來決定，初級、中級、高級各有不同 。一般剛開始接觸平板支撐的人每次可以試試訓練兩組，每組做15秒，組與組之間間隔不超過20秒 。練習的時候可以降低難度，采取跪姿，同樣能達到鍛煉效果 。中級練習者掌握動作要領后，可以開始逐漸延長時間，一次訓練三組，每組30秒的頻率，每組時間可間隔半分鐘 。
3、下午17-19點左右 。這個時間段，是人體體能、氧攝入量都是達到峰值的，體內激素、酶等調節(jié)處在最佳狀態(tài)時間，肌肉是速度、力量和耐力也處于最高值，這時做平板支撐可以達到最佳的鍛煉效果 。
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