將椅子調(diào)高 ， 使大腿與地面平行 ， 可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力 ， 預(yù)防肌肉骨骼疾??；選擇靠背椅 ， 在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上 ， 使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角；頭部和身體保持直線 ， 稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體 ， 彎曲90—120度為宜；雙肩放松 ， 上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個(gè)墊子 。
5、踮腳
雙足并攏著地 ， 用力踮起腳尖 ， 然后放松 ， 重復(fù)20～30次 。踮起腳尖時(shí) ， 雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí) ， 擠壓出的血液量 ， 相當(dāng)于心臟脈搏排血量 。所以 ， 久坐的人 ， 最好每坐1小時(shí)就做1次踮腳運(yùn)動(dòng) ， 可使下肢血液回流順暢 。
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