久坐的危害
【久坐傷身體 如何有效減少傷害？】1、傷神又損腦
久坐不動(dòng) ， 血液循環(huán)減緩 ， 則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足 ， 傷神損腦 ， 產(chǎn)生精神壓抑 ， 表現(xiàn)為體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天 ， 若突然站起 ， 還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀 。坐太久出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中、失眠、五心煩熱、陰傷者 ， 還易頻發(fā)牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥 。
2、傷害心臟
由于久坐不動(dòng) ， 血液循環(huán)減緩 ， 日久會(huì)使心臟機(jī)能衰退 ， 引起心肌萎縮 。尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人 ， 久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓 。
3、傷肺
久坐會(huì)影響正常呼吸 ， 使肺經(jīng)常處于“淺呼吸” 。淺呼吸時(shí) ， 只有肺的上半部肺泡在工作 ， 中下肺葉的肺泡呈“休息”狀態(tài) 。長(zhǎng)期如此 ， 整個(gè)肺葉得不到有效鍛煉 ， 易使肺葉老化 ， 肺功能漸漸退化 ， 也會(huì)影響心肺供血 ， 導(dǎo)致心、肺功能下降 。常見(jiàn)的老年肺系統(tǒng)疾病 ， 如肺氣腫感染、遷延不愈等 ， 多與肺功能降低密切相關(guān) 。
4、久坐“傷骨”
久坐時(shí) ， 頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì) ， 椎間盤(pán)和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài) ， 就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛 ， 或俯仰轉(zhuǎn)身困難 。特別是坐姿不當(dāng)（如脊柱持續(xù)向前彎曲） ， 還易加速形成駝背和導(dǎo)致骨質(zhì)增生 。由于骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重 ， 會(huì)影響腹部和下肢血液循環(huán) ， 也易誘發(fā)便秘、痔瘡、關(guān)節(jié)退化 ， 還會(huì)導(dǎo)致下肢麻木 ， 引發(fā)下肢靜脈曲張等癥狀 。
5、導(dǎo)致肌肉萎縮
中醫(yī)認(rèn)為 ， 久坐可造成脾虛或脾濕氣太重 ， 使人易肌肉松弛 ， 出現(xiàn)浮腫等 。同時(shí) ， 長(zhǎng)期久坐還易引起老人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木 ， 甚至引發(fā)肌肉萎縮 。結(jié)果令人衰老加速 ， 生活質(zhì)量降低 。
如何有效減少久坐傷害？
1、干洗腿
用雙手先抱緊一側(cè)大腿根 ， 稍用力從大腿根向下按摩 ， 一直到足踝 。然后 ， 再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀?。用同樣方法再摩擦另一條腿 ， 重復(fù)數(shù)遍 。此法可使關(guān)節(jié)靈活 ， 腿肌與步行能力增強(qiáng) ?？深A(yù)防下肢靜脈曲線 ， 下肢水腫和肌肉蔞縮等 。
2、平板支撐
我們非常喜歡這種瑜伽姿勢(shì) 。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)快速活動(dòng)三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群 。面朝下俯臥 ， 雙腿并攏 ， 前臂放在地上 。肩部到肘關(guān)節(jié)間的手臂部分保持垂直 ， 腳趾翹起以向上推 。收腹提臀 。然后撐起你的身體離開(kāi)地面 ， 這樣從足部到肩部保持一直線 ， 同時(shí)頸部前傾成一線 。這樣最好能保持25秒 ， 如果能達(dá)到45秒則更好；最多2分鐘 。太棒了！
3、扭膝
兩足平行靠攏 ， 屈膝微向下蹲 ， 雙手放在膝蓋上 ， 膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng) 。先向左轉(zhuǎn) ， 后向右轉(zhuǎn) ， 各20次 。可治下肢乏力 ， 膝關(guān)節(jié)疼痛 。
4、大腿與地面平行
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