1、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平 。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè)
2、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側(cè)面的劃動，在這時開始呼氣動作 。
3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加 。
4、當(dāng)泳員頭部開始微微向上，肘關(guān)節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉(zhuǎn) 。
5、當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的 。
6、頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成、雙手開始向內(nèi)，以完成最后的推進(jìn)動作 。
7、當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開始屈曲，回腿動作開始 。
8、嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動 。
9、回腿動作繼續(xù)進(jìn)行 。
10、頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜 。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作，雙臂回手動作 。
11、雙足推向后并開始并攏 。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始 。
【蛙泳的正確姿勢】12、雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成 。當(dāng)泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線 。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然后當(dāng)他感覺速度減慢，另一劃臂循環(huán)開始 。
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