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冬季長跑能減肥嗎

小知識(shí)

跑長跑是不少人鍛煉耐力和體力的不二之選 ， 很多跑步愛好者在冬天也是堅(jiān)持跑步的 ， 那么大家知道冬季長跑能減肥嗎？讓責(zé)任編輯小編為大家介紹一下吧 。

冬季長跑能減肥嗎



長跑前 ， 應(yīng)先做5－10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng) ， 如走路及伸展操 ， 要做到相應(yīng)的關(guān)節(jié)要感到發(fā)熱、體溫上升 ， 心跳稍微加速 。 兩手叉腰 ， 足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側(cè)踝關(guān)節(jié) 。 屈膝半蹲 ， 足跟提起 ， 反復(fù)練習(xí)3至5次 ， 活動(dòng)雙側(cè)膝關(guān)節(jié) 。 交替抬高和外展雙下肢 ， 以活動(dòng)髖關(guān)節(jié) 。 前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶 ， 我們在長跑是該注意什么呢？長跑時(shí)要量力而行 ， 知道自己到底能夠承受多少的距離 ， 千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線 ， 讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前 ， 最好先活動(dòng)一下筋骨 ， 尤其是長期不運(yùn)動(dòng)的人 。 如果不讓自己活動(dòng)開 ， 很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力 ， 不要與身邊的鍛煉者相比較 ， 按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練 ， 不可受別人影響 。 不然很容易影響自己的節(jié)奏 ， 甚至?xí)绊懙?， 大家知道冬季長跑能減肥嗎？
冬季長跑當(dāng)然能減肥的 ， 而且只要在冬季堅(jiān)持長跑的減肥效果是很好的 ， 在過在冬季長跑時(shí)一定要做好準(zhǔn)備工作 ， 防止在長跑過程中受傷 。
冬季長跑的注意：
1.冬季跑步穿著要適當(dāng)
冬天跑步對(duì)裝備的要求比較多 ， 重點(diǎn)要注意兩方面 ， 一是保暖 ， 二是排汗 。 為了避免著涼 ， 冬季跑步建議帶上手套和帽子 。 衣著3層 ， 內(nèi)衣排汗 ， 外衣防風(fēng) ， 中間層保暖 。 外衣不要過于拘束 ， 也不要太過寬松 。 過于緊身動(dòng)作無法伸展 ， 過于寬松 ， 跑步時(shí)阻力大 。 棉質(zhì)衣服舒適 ， 但是非常吸汗 ， 不利于排汗 ， 容易著涼 。 所以 ， 跑步時(shí)不要穿棉質(zhì)的內(nèi)衣 。 鞋子的話 ， 有條件的還是選擇專業(yè)的跑鞋 。
2跑步的正確姿勢
跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地 。 其實(shí) ， 不論是腳跟用力還是腳尖過于用力 ， 都容易造成受傷 。 一般來說 ， 初學(xué)者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地 。 國際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地 。 跑步時(shí) ， 膝蓋不要抬得太高 。 另外 ， 除了腿部和腳部要多加注意 ， 上半身的姿勢也很重要 。 跑步時(shí)候 ， 上半身要挺直 ， 不要過于前傾或后仰 。 手臂自然擺動(dòng) ， 不用過分用力 。
3.采取鼻吸口呼的呼吸方式
跑步時(shí)一般是建議采用鼻吸口呼方式 ， 配合步伐三步一呼三步一吸 。 呼吸要均勻而又有節(jié)奏 。 呼氣要短促有力 ， 吸氣要緩慢勻和 。 千萬不要用口大口吸氣呼氣 ， 這樣容易傷喉嚨 。
4.跑步前后進(jìn)食要間隔1小時(shí)左右
剛吃完東西就跑步 ， 跑步時(shí)容易出現(xiàn)胃絞痛的情況 。 但是 ， 如果長時(shí)間空腹跑步 ， 跑步時(shí)間又比較長 ， 會(huì)造成能量不足 ， 甚至出現(xiàn)低血糖情況 。 建議 ， 在跑步前的1個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)小點(diǎn)心 。 跑步消耗能量 ， 跑步后人們會(huì)感覺饑餓 。 但千萬別一跑完就大吃 ， 這樣不僅會(huì)斷送你運(yùn)動(dòng)減肥的效果 ， 還會(huì)造成腸胃不適 。 需要減肥的人 ， 需要控制攝入熱量 ， 在跑步后的1個(gè)小時(shí)左右可以吃一些低熱量的健康食物 。 如果是長跑者 ， 該補(bǔ)充就要補(bǔ)充 。
5.跑后少喝運(yùn)動(dòng)飲料
【冬季長跑能減肥嗎】 經(jīng)過較大的運(yùn)動(dòng)量后 ， 能量消耗大 ， 人們可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充能量 。 一般人慢跑的運(yùn)動(dòng)量不會(huì)很大 ， 無需喝運(yùn)動(dòng)飲料 。 運(yùn)動(dòng)飲料中含較多的糖分 ， 一般人常喝會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多 ， 不利減肥 。

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