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什么身材合適短跑

小知識(shí)

短跑是以無氧代謝供能為主的極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 。 決定短跑競(jìng)技水平的速度能力、反應(yīng)時(shí)、最高動(dòng)作頻率及無氧耐力等因素 ， 那么什么身材合適短跑有哪些呢？讓責(zé)任編輯小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧 。

什么身材合適短跑



短跑運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)外觀一般是中等或以上身材 ， 肌肉發(fā)達(dá)且成束形 ， 皮下脂肪較少 ， 下肢較長(zhǎng) ， 大腿比小腿稍短 ， 踝圍細(xì) ， 跟踺長(zhǎng)且扁平、清晰、腳趾齊且較短 ， 趾關(guān)節(jié)較堅(jiān)固 ， 根據(jù)短跑技術(shù)對(duì)身體形態(tài)的要求 ， 我們?cè)诙膛軙r(shí)該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備 ， 使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來 。 準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷 。 可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng) ， 一定要活動(dòng)開 。 時(shí)間不要太長(zhǎng) ， 30分鐘左右就行 。 賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳 ， 使自己興奮起來；雖然短跑的距離短 ， 但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài) ， 所以對(duì)人體的負(fù)荷也是很大的 ， 因此一定要注意休息 ， 保持體力 ， 大家知道什么身材合適短跑有哪些嗎？
1．身高 對(duì)短跑成績(jī)沒有實(shí)質(zhì)性影響 ， 不同身高的運(yùn)動(dòng)員在短跑中均能取得好成績(jī) 。 但從總體看 ， 高水平的運(yùn)動(dòng)員大多是身材較高者 。 根據(jù)國(guó)內(nèi)外資料 ， 《田徑教學(xué)訓(xùn)練大綱》提出以下身高標(biāo)準(zhǔn)：男子100米、200米運(yùn)動(dòng)員為175±5厘米 ， 男子400米運(yùn)動(dòng)員為180±5厘米；女子100米、200米運(yùn)動(dòng)員為165±5厘米 ， 女子400米運(yùn)動(dòng)員為170±5厘米 ， 并對(duì)各階段選材應(yīng)達(dá)到的身高提出了相應(yīng)要求 。 對(duì)有特殊才能的矮個(gè)子運(yùn)動(dòng)員也不可忽視 。
2．比大小腿長(zhǎng)[大腿長(zhǎng)/（小腿長(zhǎng)十足高）×100] 大腿相對(duì)較短 ， 能使跑時(shí)支撐階段重心前移速度較快 ， 大小腿折疊前擺快而省力 。 小腿較長(zhǎng)者 ， 在角速度相同情況下 ， “扒地”速度較快 ， 有利于完成支撐緩沖動(dòng)作及縮短支撐時(shí)間 。 因此大小腿長(zhǎng)的比值應(yīng)力求小些 ， 要求≤100% ， 最好≤95% 。
3．比踝圍（踝圍/跟腱長(zhǎng)×100）與比跟腱長(zhǎng)[跟腱長(zhǎng)/（小腿+足高）×100] 踝圍較細(xì)、跟腱較長(zhǎng)者 ， 小腿肌力較大 ， 速度力量好 。 因此 ， 比踝圍應(yīng)力求小些（≤100% ， 最好≤95%）；比跟腱長(zhǎng)應(yīng)力求大些（≥50% ， 最好≥55%） 。
二、生理機(jī)能
短跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)時(shí)間短、強(qiáng)度大、單位時(shí)間內(nèi)能量消耗多 ， 要求運(yùn)動(dòng)員身體健康而強(qiáng)壯 ， 并有較強(qiáng)的心肺功能和無氧代謝能力 。 血色素男子12.0～14.0克以上 ， 女子10.5～12.5克以上 ， 比肺活量≥75 ， 臺(tái)階指數(shù)105～115 。
【什么身材合適短跑】 三、成績(jī)動(dòng)態(tài)及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)
1．成績(jī)動(dòng)態(tài) 分析世界優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷發(fā)現(xiàn) ， 他們大多在13～18歲開始專項(xiàng)訓(xùn)練 ， 達(dá)到最佳成績(jī)的年齡為男子25～26歲、女子23～25歲 ， 達(dá)到最佳成績(jī)需用8～9年的訓(xùn)練 ， 而且起始成績(jī)都較高 。 早期短跑成績(jī)與進(jìn)展速度反映了先天賦予的快跑能力和短跑潛力 ， 是短跑運(yùn)動(dòng)員選材中直覺而客觀的一個(gè)重要因素 。
2．運(yùn)動(dòng)素質(zhì) 短跑成績(jī)?nèi)Q于速度、速度力量和專項(xiàng)耐力 ， 這些素質(zhì)與遺傳關(guān)系密切 ， 是選材的測(cè)試重點(diǎn) 。 原蘇聯(lián)科研人員通過多年觀察研究 ， 認(rèn)為根據(jù)系統(tǒng)訓(xùn)練一年半后素質(zhì)增長(zhǎng)速度預(yù)測(cè)短跑潛力準(zhǔn)確性較高 。 那些素質(zhì)起點(diǎn)水平高、增長(zhǎng)速度快的少年 ， 將是天才的短跑選手 。 計(jì)算素質(zhì)增長(zhǎng)速度的公式為 。

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