沙拉：清新沙拉 ， 暗藏玄機
吃沙拉是許多年輕姑娘減肥外賣的首選 ， 但是沙拉醬汁也是一個熱量陷阱 ， 每100克蛋黃醬的熱量就高達600多大卡 ， 其中70%都是脂肪 。
很多人在選擇沙拉時 ， 為了減肥 ， 只選擇草（蔬菜）和瘦肉 ， 卻很少攝入碳水化合物 ， 其實選擇粗糧、谷薯類的主食 ， 在控制總量的情況下 ， 可以增強和維持飽腹感 ， 對減肥的堅持是有百利而無一害的 。
下午茶
下午茶時 ， 小餓小困 ， 點個外賣 ， 來杯奶茶、吃塊蛋糕 ， 頗有些小資情調 ， 但是這可不夠健康哦 。
下午茶的外賣首選是水果 。一些水果店 ， 為了偷懶的現(xiàn)代人推出的果切果盤 ， 是增加水果攝入的很好方式 ， 加入一些酸奶的話 ， 營養(yǎng)就更加全面了 ， 不過切開的水果不宜保存過久 ， 水果類外賣盡快食用 ， 能留存更多營養(yǎng)和新鮮 。
如果非要點飲料 ， 奶茶點單也有技巧 。首先是為了健康 ， 盡量能無糖就無糖 ， 或以能接受的最少糖量為準 。
首選純茶 ， 水果茶和拿鐵/鮮奶茶/歐蕾 ?，F(xiàn)在的店家都會用奶茶和拿鐵等字眼區(qū)分奶精沖泡和鮮牛奶沖泡奶茶 ， 奶精即氫化植物油 ， 含有大量的反式脂肪酸 ， 可能增加患心肌梗塞、動脈硬化等心血管疾病等風險 ， 拿鐵/鮮奶茶/歐蕾等詞往往才代表是用鮮牛奶沖泡的奶茶 。
無數(shù)人鐘愛的奶蓋 ， 它濃郁綿密的口感少不了糖和脂肪的參與 ， 是能省則省 。許多人也愛在奶茶中加入各種料 ， 波霸、珍珠等都是木薯淀粉制成的 ， 熱量頗高 ， 非要加料的話 ， 椰果是比較好的替代 。
奶油蛋糕及各類甜點雖然好吃 ， 實在算不上營養(yǎng)的下午茶選擇 。其實在身邊常備一些健康的堅果（原味或鹽焗） ， 便于攜帶的果蔬比如黃瓜、圣女果、蘋果、香蕉等 ， 都是下午加餐方便又健康的選擇 。
夜 宵
熬夜是一種不健康的生活方式 ， 熬夜時的夜宵更對身體造成了額外的負擔 ， 長期能量過剩會導致肥胖、高血脂等問題 ， 不過面對考試和工作的壓力 ， 熬夜有時無法避免 ， 那么熬夜的時候吃什么呢？
深夜是燒烤、麻辣小龍蝦的主場 ， 人們夜宵偏愛高熱量、脂肪多、味道濃郁的外賣 ， 這對深夜本該休息的胃腸道是很大的負擔 ， 夜宵整體的原則應是低熱量、少脂肪、容易消化 ， 粥、熱湯面等的外賣相比于燒烤對人身體的負擔小很多 。
小TIPS
有時候為了用紅包、湊一個滿減 ， 許多人又喝了碳酸飲料 ， 此時選擇加一份蔬菜湯、一個雞蛋、一杯豆?jié){可能是更好的選擇 ， 如果外賣的量一次點多了 ， 吃前分成兩份 ， 一份冷藏保存 ， 作為下一頓 ， 不僅控制了食量 ， 也更有利于減少細菌和亞硝酸鹽的產生 。
最后 ， 如果長期吃外賣 ， 考慮到飲食結構不合理 ， 外賣運輸過程中維生素的損失也比較大 ， 建議外賣的人每天吃一顆含多種礦物質和維生素的復合型營養(yǎng)補充劑 。
由于長期吃外賣誘發(fā)急性胰腺炎、患上胃癌、腸癌的新聞會讓屏幕那頭的你對外賣心生芥蒂 ， 但是外賣真的要為此背上黑鍋嗎？天天外賣的背后 ， 往往暗藏著不健康的生活方式 ， 缺乏運動、生活作息不規(guī)律、偏愛重油重鹽的食物……這一切的共同作用才導致了最終不良后果的發(fā)生 。
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