1、平躺、雙膝彎曲 。
2、收縮臀部的肌肉向上提肛 。
3、緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作 。
4、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮 。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松 。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤 。
【提肛運動能怎么做】5、提肛運動需要循序漸進的練習(xí)，需要的是我們持之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁 。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果 。這項運動對促進性生活也有一定的幫助 。
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