六、豆類
豆類 ， 豆類 ， 它們對頭發(fā)真的有用嗎？答案是肯定的 ， 豆類 ， 比如蕓豆和扁豆 ， 是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分 。它們不僅提供豐富的促進(jìn)頭發(fā)生長的蛋白質(zhì) ， 同時也含有豐富的鐵 ， 鋅和生物素 ， 這些物質(zhì)缺乏會使頭發(fā)脆弱易斷 。布蘭德 ， 美國營養(yǎng)協(xié)會的另外一位發(fā)言人建議每周食用3-4杯扁豆 。
七、堅果
為了讓頭發(fā)更濃密 ， 更有光澤 ， 你應(yīng)該食用堅果嗎？應(yīng)該！巴西堅果是硒的最好天然來源之一 ， 硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì) 。核桃含有α脂肪酸 ， 是W-3脂肪酸的一種 ， 可以幫助護(hù)理頭發(fā) 。同時 ， 核桃也含有豐富的鋅 。腰果 ， 美洲山胡桃 ， 杏仁也含有豐富的鋅 。鋅缺乏會使頭發(fā)易分叉 ， 脫落 ， 所以 ， 健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅果 。
八、家禽類
【頭發(fā)枯燥脫發(fā)怎么 常吃這些物頭發(fā)烏黑柔順】雞肉 ， 包括火雞所含的豐富的蛋白質(zhì)能幫助你得到所期望的健康秀發(fā) 。缺乏足夠的蛋白質(zhì) ， 或者是攝入低質(zhì)量的蛋白質(zhì) ， 會使頭發(fā)分叉;嚴(yán)重的蛋白質(zhì)缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)顏色改變 。禽類還能提供鐵 ， 而且家禽的蛋白質(zhì)是高質(zhì)量的蛋白質(zhì) ， 能夠被機(jī)體有效的吸收利用 。
九、蛋類
不管是煎蛋 ， 炒蛋還是蒸蛋 ， 只要是蛋 ， 都能讓頭發(fā)更健康 。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質(zhì)來源之一 。此外 ， 蛋類含有生物素和維生素B-12 ， 這兩者對美麗秀發(fā)都非常重要 。
十、全麥(谷)
讓你的牙齒開始撕咬全麥(谷)吧 ， 包括全麥面包和全麥加工的其他早餐 ， 它們含有豐富的鋅 ， 鐵和B族維生素 。全麥?zhǔn)澄锟梢栽诖罅肯臒崃?nbsp;， 午餐后 ， 晚餐前幾個小時食用 。
十一、低脂牛奶
低脂牛奶 ， 如脫脂奶 ， 酸奶 ， 使礦物質(zhì)鈣的豐富來源 ， 鈣是促進(jìn)頭發(fā)生長的重要礦物質(zhì) 。此外 ， 低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白 ， 這兩個蛋白都屬于高質(zhì)量的蛋白質(zhì) 。為了頭發(fā)健康著想 ， 應(yīng)該在早上出門時在包包里塞入一些酸奶以備晚些時候飲用 。為了獲得鋅和W-3脂肪酸 ， 可以把兩湯匙亞麻籽粉 ， 或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用 。
十二、胡蘿卜
胡蘿卜是維生素A的良好來源 ， 維生素A可以促進(jìn)頭皮健康生長 ， 并且有力于保持正常的視力 。
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