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大掃除最讓人無(wú)奈的是無(wú)處不在的頭發(fā) ，它們一根根、一縷縷明目張膽的躺在房間的各個(gè)角落，實(shí)在很難收拾，當(dāng)然這個(gè)不重要，重要的是我們會(huì)一邊打掃一邊計(jì)算著自己什么時(shí)候會(huì)變成“地中海” 。

現(xiàn)在脫發(fā) ，頭發(fā)枯燥無(wú)光澤、年少白發(fā)等問(wèn)題已經(jīng)不僅僅困擾著中老年朋友，由于作息不規(guī)律、飲食不規(guī)律，很多年輕人也深受頭發(fā)問(wèn)題的困擾，畢竟它很大程度上影響了我們的外貌與自信。那么該怎樣拯救、守護(hù)我們的頭發(fā)呢？俗話(huà)說(shuō)吃啥補(bǔ)啥，這話(huà)不假，接下來(lái)就介紹一些食物來(lái)補(bǔ)補(bǔ)你的頭發(fā) 。讓它們?cè)缛諡鹾?、柔順、茂密的在我們的頭皮上生長(zhǎng) 。

一、黑米
黑米營(yíng)養(yǎng)豐富，它軟糯可口，享有“貢米”、“壽米”等美譽(yù) ，黑米具有滋陰補(bǔ)腎、名目活血等功效，因?yàn)楹诿卓裳a(bǔ)腎，也可以對(duì)頭發(fā)進(jìn)行滋養(yǎng) ，使得頭發(fā)烏黑亮麗，對(duì)于少年須發(fā)早白也有一定的功效，黑米同時(shí)還可以營(yíng)養(yǎng)毛囊細(xì)胞，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng) ，另外黑米還可以防治貧血、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) ，促進(jìn)疾病的康復(fù) ，是一種非常滋補(bǔ)的食品。注意食用黑米前最好用水泡一夜，不然不易消化。
二、黑豆
黑豆中含有花青素、維生素等成分，抗氧化、抗衰老的效果很好，它具有“豆中之王”的美稱(chēng) ，中醫(yī)認(rèn)為黑豆歸腎經(jīng)、脾經(jīng) ，會(huì)使氣血充足，氣血充足才能將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送到最高的“頭頂” ，為頭皮提供營(yíng)養(yǎng) ，促使頭發(fā)生長(zhǎng) ，烏黑潤(rùn)澤，此外黑豆還具有降低膽固醇、降低血脂、美容養(yǎng)顏，改善腸胃等功效。

三、黑芝麻
很多人知道黑芝麻具有烏發(fā)生發(fā)的功效，黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟等作用，對(duì)于脫發(fā)、白發(fā)等問(wèn)題更是有非常不錯(cuò)的效果。頭發(fā)變白的主要原因之一是頭發(fā)毛囊中黑素細(xì)胞分泌減少，頭發(fā)中絡(luò)氨酸酶數(shù)量的減少是明顯的病理機(jī)制，黑芝麻中的提取液能有效促使絡(luò)氨酸酶表達(dá) ，黑色素的合成量得以提高，頭發(fā)就又可以變得烏黑亮澤了。此外黑芝麻還具有補(bǔ)鈣、美容養(yǎng)顏、降血壓等功效。但是要注意黑芝麻不宜食用過(guò)多。
四、鮭魚(yú)(大馬哈魚(yú))
鮭魚(yú)含有豐富的W-3脂肪酸，高質(zhì)量的蛋白質(zhì) ，維生素B-12和鐵離子。其中， “W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分” ，美國(guó)洛杉磯營(yíng)養(yǎng)學(xué)家，美國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人，公共衛(wèi)生學(xué)碩士安德魯說(shuō) ， “W-3脂肪酸缺乏導(dǎo)致頭皮干燥，頭發(fā)看起來(lái)會(huì)暗淡無(wú)光澤。”