1、進(jìn)行有氧長(zhǎng)跑訓(xùn)練，喜歡長(zhǎng)跑的跑友都清楚，長(zhǎng)跑是一項(xiàng)耐力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)方式，這種在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上要求比較嚴(yán)格，需要跑友持續(xù)跑在半個(gè)小時(shí)以上，才能體現(xiàn)出鍛煉效果；其次在進(jìn)行長(zhǎng)跑的時(shí)候，還要嚴(yán)格控制心跳率，一般在60%-80%之間，對(duì)于剛剛參加跑步的人來(lái)說(shuō)，可以保持在60%為跑步的最高目標(biāo) 。
2、控制好乳酸強(qiáng)度，大家都知道，乳酸是隨著跑步強(qiáng)度而增加的，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中，要嚴(yán)格控制好乳酸強(qiáng)度，最好的范圍是心率在85%-92%之間，這時(shí)產(chǎn)生的乳酸量正好和排出量平衡，達(dá)到了乳酸大量堆積的臨界點(diǎn)，這樣可以提升身體對(duì)乳酸的承受能力，更好的促進(jìn)跑步速度 。
3、獲得最大的攝氧量，最大的攝氧量可以是耐力運(yùn)動(dòng)員的指標(biāo)，數(shù)值越高越表示有更多的氧量可以利用，同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生大量的能量，跑步速度想當(dāng)然就會(huì)被提高 。
【跑步進(jìn)階的技巧】4、利用無(wú)氧系統(tǒng)供給進(jìn)行沖刺跑訓(xùn)練，這種訓(xùn)練時(shí)間較短，但是休息時(shí)間比較長(zhǎng)，它主要鍛煉快跑時(shí)的技巧以及跑步的經(jīng)濟(jì)性，這就意味著在同樣的配速下消耗的能量較少，保證跑者的距離會(huì)延長(zhǎng)，同樣速度也會(huì)被提高 。
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