1、做支撐提膝的收腹動作 。雙手置于地面并打開雙手 ， 與肩關(guān)節(jié)同寬 。然后將膝關(guān)節(jié)并攏且略微屈曲 ， 向前滑動 ， 到最前端的時候再返回原位 ， 反復(fù)進行 ， 一天做10~20次 。
【腹肌怎么練最有效最快】2、做仰臥屈膝交替抬腿動作 。仰臥在平整的地面上 ， 兩側(cè)的膝關(guān)節(jié)略微屈曲 ， 左右兩側(cè)輪換將下肢抬起 。抬起下肢的時候 ， 大腿與地面要垂直 ， 小腿與地面要平行 。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量 ， 不能借助其他部位的力量 ， 同樣每天反復(fù)做10~20次 。
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