1、盤腿坐在一塊折疊的毛毯上 ， 骨盆水平 ， 挺直腰背 。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱 ， 隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn) ， 左手放在右大腿上 ， 右手放在身后毛毯邊緣 ， 保持30秒 ， 然后收回 。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作 。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng) ， 減少腹部脂肪的堆積 。
【產(chǎn)后如何瘦肚子】2、臀部坐高 ， 彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子 ， 以使兩邊的骨盆等高 ， 下面的支撐腿 ， 腳跟和大腿面要用力地壓住地 ， 并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定 ， 隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn) ， 扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意 ， 讓下背部向上提 ， 不要弓背 。整個(gè)脊柱是垂直的 。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直 ， 是等長(zhǎng)的線 。
3、這個(gè)動(dòng)作難度較高 ， 我們需要讓一腿折疊在下方 ， 讓腳掌豎著立在地面上 ， 上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè) ， 腳尖和膝蓋在一條線上 ， 上面腿應(yīng)該是垂直的 ?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個(gè)毯子 ， 以防骨盆不會(huì)向后部倒 ， 使背能向上立起來(lái) ， 隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn) ， 同樣吸氣拉伸脊柱 ， 呼氣把中背部推入體內(nèi) ， 增加扭轉(zhuǎn) 。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能很好地收緊腹部 。
4、坐在毛毯上 。把毛毯墊高 ， 以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的 。雙腿膝蓋靠近 ， 然后上面折疊的腿 ， 腳踝要放在腳心上 ， 所有的腳趾都是鋪在地上的 。兩只手要均勻的推 ， 隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體 ， 來(lái)扭轉(zhuǎn)腰腹 ， 增加脊椎的活力和供血 。這個(gè)動(dòng)作能很好地促進(jìn)消化 ， 排除宿便 ， 達(dá)到瘦肚子的效果 。
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