1、半蹲跳 。開(kāi)始時(shí)半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20—25cm 。當(dāng)在空中時(shí)，你的雙手需放在后面，著地時(shí)完成一次 。
2、抬腳尖 。找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)墊腳，然后把腳尖放在上面，腳跟不要著地 。腳尖抬到最高點(diǎn)，慢慢放下，雙腳完成，即完成一組 。
【怎么鍛煉彈跳力】3、臺(tái)階 。找一張椅子把一只腳放上去，呈90度 。盡全力跳開(kāi)，在空中換腳，再放在椅子上 。
4、縱跳 。雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋 。用小腿跳，只能彎曲你的腳，膝蓋盡量不要彎曲 。到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次 。
5、腳尖跳 。將腳尖抬到最高點(diǎn)，用腳尖快速起跳，跳時(shí)不得超過(guò)1.5或2.5cm 。
6、蹲跳 。站立，懷抱籃球于胸前，半蹲，看前方，背直，抬起腳尖，大腿保持90度 。起跳至8—13cm，一定要保持原姿勢(shì)，著地，完成一次 。
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