孕婦如何正確散步
散步是一種對(duì)孕婦很好的運(yùn)動(dòng)方式，懷孕各個(gè)階段的孕婦都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利生產(chǎn) 。
【孕婦如何正確散步】孕媽在散步的時(shí)候，同時(shí)也能刺激著寶寶的運(yùn)動(dòng) 。孕婦如何正確散步？每日散步的時(shí)間可在半小時(shí)至1小時(shí)左右，注意速度，地點(diǎn)最好選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進(jìn)行 。不要在飯后馬上進(jìn)行，更不要在雨后、雪后鍛煉，因?yàn)橛暄┨炻访鏉窕菀姿さ?，威脅健康 。
1、選擇正確散步時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)
專家建議，孕婦每天散步時(shí)間的總和在1—2個(gè)小時(shí)之間比較好 。當(dāng)然孕婦也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜 。散步時(shí)間以每天早上起床后和晚飯后為最佳 。
2、選擇舒適散步環(huán)境
孕婦散步應(yīng)該選擇在道路平坦、環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的路上散步，花草茂盛、綠樹成蔭的公園是孕婦散步最理想的場(chǎng)所 。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少 。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步，無疑會(huì)身心愉悅 ?？梢栽谧约抑車x擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點(diǎn) 。
一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)、集市以及交通要道，因?yàn)檫@不僅是車撞人碰，不安全，行人的喧鬧、車輛的噪聲及排出的廢氣不利于健康，而且清靜的心境易被打亂，影響鍛煉效果 。在這種地方散步，不僅起不到應(yīng)有的作用，反而對(duì)孕婦和胎兒的健康有害 。
3、正確的散步步伐
孕婦散步時(shí)行走要緩，以免身體振動(dòng)幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意 。醫(yī)生還表示，如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時(shí)速度可稍快一些 。
有節(jié)律而平靜的步行，可使腿饑腹壁饑心肌加強(qiáng)活動(dòng) 。由于血管的容量擴(kuò)大，肝和脾所儲(chǔ)存的血液便進(jìn)入了血管 。動(dòng)脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對(duì)身體細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，特別是心肌的營(yíng)養(yǎng)有良好的作用 。同時(shí)，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉 。
交替散步法
所謂交替就是快慢結(jié)合，首先從慢走開始，利用慢走熱身，10分鐘左右即可 。第二步、步伐稍微加快，1-2分鐘即可 。第三步，快步行走近似小跑，2分鐘即可 。如此循環(huán)4-5次，其中自第二次開始，慢走減為5分鐘，結(jié)束時(shí)，慢走5分鐘，放松身體 。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩 。
舒緩散步法
首先放一些輕松舒緩的音樂，然后按節(jié)奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕松舒適就好，同時(shí)，雙臂自然在身側(cè)擺動(dòng)，幅度不必太大，配合深呼吸（將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出）這種散步方式可擴(kuò)張肺部功能，鍛煉分娩時(shí)需要的呼吸技巧 。
綜合散步法
就是在第二種散步法基礎(chǔ)上，添加肢體動(dòng)作，達(dá)到活動(dòng)全身的目的 。比如每做完一個(gè)循環(huán)，雙腿微叉至臀寬，手臂抬起起至與肩同寬，手掌向前伸展，然后勻速下蹲3-5次；一手掐腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一側(cè)轉(zhuǎn)，同時(shí)勻速下蹲 。這一過程也是3-5次，做完換方向，同上 。
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