若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦 ， 在取左側(cè)臥位的同時(shí)最好將腿部適當(dāng)墊高 ， 以利于血液回流 ， 減輕下肢浮腫 。
4、舒適的環(huán)境 。
孕晚期睡眠不僅要注意最佳的睡姿 ， 還要有良好的睡眠環(huán)境才能減少失眠等現(xiàn)象的發(fā)生 。保證良好的室內(nèi)環(huán)境 ， 以及選用舒適的臥具都對(duì)促進(jìn)孕媽媽睡眠質(zhì)量有好處 。
孕晚期睡姿不對(duì)會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)嗎
1、胎盤早剝與孕婦睡姿并無必然聯(lián)系
有專家介紹 ， 胎盤早剝與孕婦睡姿并無必然聯(lián)系 。引發(fā)胎盤早剝的主要原因是妊娠高血壓、外傷、撞擊等因素 ， 還有一些目前醫(yī)學(xué)無法解釋的不明原因 。而“仰臥位低血壓綜合征”是孕婦接受麻醉時(shí)容易出現(xiàn)的情況 ， 一般情況下不易出現(xiàn) 。平時(shí)如果孕婦仰臥感到低血壓癥狀的不適（如心慌、頭昏） ， 自然就會(huì)調(diào)節(jié)睡姿 。除非孕婦處于特殊情況 ， 如懷有雙胎、巨大兒、羊水過多、本身有低血壓等基礎(chǔ)疾病 ， 才可能因調(diào)節(jié)不及而致玻一般情況下 ， 健康孕婦偶爾的仰臥不會(huì)導(dǎo)致低血壓綜合癥 。
2、專家建議孕婦采取左側(cè)臥位睡姿
左側(cè)臥位睡姿是妊娠晚期孕婦的最理想睡姿 ， 可減少子宮對(duì)身體的壓迫和孕婦泌尿系統(tǒng)感染的幾率 。但是 ， 如果要孕婦長時(shí)間保持左側(cè)臥位睡姿睡覺的話不太現(xiàn)實(shí) ， 所以 ， 孕婦應(yīng)該以舒適為原則 。只要避免長時(shí)間的仰臥外 ， 左側(cè)、右側(cè)、半靠位均可 。
其實(shí) ， 胎兒有自我保護(hù)能力 ， 當(dāng)孕婦睡眠時(shí)的體位讓寶寶感覺不舒服時(shí) ， 胎兒會(huì)發(fā)出信號(hào)讓媽媽調(diào)節(jié)睡姿 。
孕晚期如何改善睡眠
隨著胎齡的增加 ， 寶寶越來越大 ， 準(zhǔn)媽媽的身體負(fù)擔(dān)也越來越大 ， 孕晚期很容易睡不好覺 。可以用枕頭來支撐腹部和背部 。放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡 。另外懷孕期間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng)有利于身心健康 ， 而且運(yùn)動(dòng)還可以讓你睡得更香 。
1、良好的睡眠環(huán)境 ， 柔和燈光、溫度適宜 。適宜的室內(nèi)溫度為17℃-23℃ ， 適宜的室內(nèi)濕度為40%-60% 。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器 ， 經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒 。另外 ， 睡前聽聽舒緩的音樂 ， 一方面有助于胎教 ， 另一方面也能使你心境平和安靜入睡 。
2、正確的睡姿：仰臥時(shí)增大的子宮會(huì)壓迫腹主動(dòng)脈 ， 影響對(duì)子宮的供血和胎兒發(fā)育 ， 所以盡量不要仰臥 ， 最好取左側(cè)位睡眠 。孕婦左側(cè)位對(duì)孕婦胎兒比較有利 ， 當(dāng)然 ， 整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)是不太可能的 ， 可以左右側(cè)臥位交替 。
3、舒適的臥具：對(duì)于孕婦們來說 ， 過于柔軟的床墊并不合適 。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜 ， 并注意枕頭松軟 ， 高低適宜 。市場上有不少孕婦專用的臥具 ， 可以向醫(yī)生咨詢 ， 應(yīng)該選購哪種類型的 。
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