有的時(shí)候明明沒(méi)有吃多少，卻覺(jué)得肚子脹氣了，肚子脹氣非常難受，會(huì)讓人坐立不安，有人會(huì)覺(jué)得上個(gè)廁所會(huì)輕松一些，可是上了廁所反而更難受，情況并沒(méi)有好轉(zhuǎn)，反而有一種心理上的負(fù)擔(dān) 。有時(shí)候吃一些吃不易消化的食物就容易在腸胃部制造氣體，最后導(dǎo)致腹脹 。還有就是吃東西的時(shí)候狼吞虎咽，身體不能分泌胃酸或消化酶更容易導(dǎo)致肚子脹氣，存在這些情況的朋友就要注意一點(diǎn)了 。下面和一起來(lái)看看吧 。
肚子脹氣的原因有哪些
1、胃腸道細(xì)菌產(chǎn)生氣體
25%的腸胃炎、胃潰瘍病人在病好后會(huì)有肚子脹氣的癥狀，可能是因?yàn)樾∧c細(xì)菌過(guò)度繁殖所致 。腸胃炎會(huì)破壞你的防御體系，讓更多細(xì)菌進(jìn)入小腸，引起過(guò)度繁殖 。過(guò)多的細(xì)菌產(chǎn)生氣體，引起脹氣 。
2、飲食誤區(qū)
攝入難以消化的果糖后可能會(huì)產(chǎn)生氣體，引起胃脹氣 。西瓜、蘋果、梨和芒果等水果富含葡萄糖和果糖 。如果你是攝入果糖后容易脹氣的人，應(yīng)該吃果糖和葡萄糖含量比較平衡的水果，比如香蕉和藍(lán)莓 。
3、缺少鍛煉
整日久坐不愛(ài)活動(dòng)，會(huì)讓胃腸也變懶，腸道氣體難以順利排出 。身體的活躍會(huì)帶動(dòng)消化道的肌肉群，加速氣體排放 。研究顯示，飯后1小時(shí)散步的人消化速度明顯加快，腸道更通暢 。
4、壓力過(guò)大
人在應(yīng)急狀態(tài)下，流入胃腸的血液減少，消化速度減緩 。另外，重壓會(huì)讓你的呼吸粗重，比平常吸入更多氣體，引起脹氣 。為了感覺(jué)舒服，可以呼氣時(shí)間長(zhǎng)一些，吸氣時(shí)間短一些，讓身體進(jìn)入更加平靜的狀態(tài) 。
肚子脹氣怎么辦
1、排氣
如果你覺(jué)得想排氣，但又怎么都排不出時(shí)，可以將雙手對(duì)搓，有些微熱之后將手放在肚臍兩側(cè)，沿順時(shí)針按摩三十六圈，然后再逆時(shí)針按摩三十六圈，人工輔助腸道運(yùn)動(dòng)，幫助排氣通暢 。
2、熏足
大病之后或勞倦過(guò)度，出現(xiàn)精神疲乏、腹脹綿綿時(shí)，可以用干艾葉點(diǎn)燃熏灼足三里穴(間隔1～2厘米)，也可用隔姜灸 。每次約5分鐘，每日1或2次，連熏3～5天 。
3、運(yùn)動(dòng)
若無(wú)大病、重病，出現(xiàn)脹氣后，應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng)，如快步行走、做體操、收腹等 。
4、食療
①雞肫皮煎酒曲：腹中脹氣、胃中堵塞、不思飲食的人，可用雞肫皮30克、生酒曲15克，共煎飲服 。每日早晚各1次，連飲數(shù)天，可使脹氣消除、食欲增加 。
如何預(yù)防肚子脹氣
1、少吃高纖維食物
如土豆、面食、豆類以及卷心菜、花菜、洋蔥等，都易在腸胃部制造氣體，最后導(dǎo)致腹脹 。不要吃不易消化的食物 。炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化，在胃腸里滯留的時(shí)間也較長(zhǎng)，可能產(chǎn)生較多氣體引發(fā)腹脹 。
2、慢速度咀嚼
如果你是那種塞滿一口叁明治就匆匆出門的人，最好改變一下飲食習(xí)慣 。“造成脹氣的另外一個(gè)因素就是，身體不能分泌胃酸或消化酶，”營(yíng)養(yǎng)治療學(xué)家專家指出 。“慢慢吃，充分咀嚼——我建議在吃每頓飯時(shí)，前叁口東西最好咀嚼25下 。
3、喝水
水對(duì)身體很重要，它能保持機(jī)體有效地工作，然而喝太多水會(huì)降低消化液的作用 。“吃飯時(shí)喝一點(diǎn)點(diǎn)水有助于消化，但是喝太多水會(huì)稀釋這些消化液，抑制最佳消化能力，”專家提醒道 。“所以，吃飯時(shí)，慢慢地喝上一小杯水對(duì)消化有所幫助 。另外，如果你有氣脹問(wèn)題，最好不要喝汽水 。
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