對膝關(guān)節(jié)疼痛 ， 患者也可采用熱療、水療、超聲波、針灸等物理治療方法減輕急性發(fā)作時的疼痛 。 也可采用以活血化瘀為主要作用的中成藥緩解疼痛 ， 那么跑步膝可以熱敷治療嗎？讓責(zé)任編輯小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧 。
現(xiàn)在越來越多人 ， 在平時休息時 ， 都會約上幾個好友 ， 選擇去戶外參加一些體育鍛煉來增強(qiáng)身體的抵抗力 ， 從而還可以達(dá)到塑身健美的效果 。 那么人們在平時跑步過程中如果出現(xiàn)膝蓋外側(cè)疼或是腳部其它部位疼痛 ， 那跑步愛好者該如何預(yù)防跑步膝呢？跑步前 ， 進(jìn)行5分鐘的熱身 ， 讓全身肌肉骨骼關(guān)節(jié)進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài) ， 針對膝關(guān)節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿 ， 另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動時保護(hù)膝蓋 ， 拉伸運(yùn)動可以讓膝蓋的關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑液分泌更充分 ， 減少運(yùn)動時關(guān)節(jié)之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力 ， 跑步者如果感到膝關(guān)節(jié)力量不足 ， 可以進(jìn)行靠墻半蹲或箭步蹲練習(xí) ， 以提高腿部肌肉力量 ， 特別是膝關(guān)節(jié)周邊肌肉力量 ， 下面具體的了解一下跑步膝可以熱敷治療嗎？
運(yùn)動傷害疼痛之后 ， 通常有冷敷和熱敷 ， 這就需要要根據(jù)受傷的性質(zhì)、時間來選擇冷敷或熱敷 ， 作用一致快速修復(fù)扭傷的組織、肌肉或韌帶 ， 而跑步膝是能熱敷的 ， 但是最好是進(jìn)行冷敷 。
1、冷敷：冷敷讓身體局部降溫 ， 收縮毛細(xì)血管 ， 降低受傷血液循環(huán) ， 降低血管的通透能力 ， 起到有效止血消腫功效 。
2、熱敷：熱敷則是讓體溫升高 ， 血管放松 ， 增加受傷部位血液循環(huán) ， 讓發(fā)炎物質(zhì)迅速排出 ， 提升組織自愈力 。 降低關(guān)節(jié)僵硬程度 ， 有效舒緩疼痛 。
冷敷或熱敷都是一種效果不錯的傷病處理、治療方法 ， 在治療時機(jī)上有著本質(zhì)的差別 。 用哪一種方式根據(jù)實(shí)際情況 ， 通常 ， 剛受傷的時候要冷敷 ， 受傷過了急性期后要熱敷 。
1、急性運(yùn)動傷害 ， 就是運(yùn)動剛結(jié)束 ， 膝蓋疼痛 ， 就應(yīng)該先用冷敷 。 鎮(zhèn)痛 ， 止血（皮下毛細(xì)血管）
2、應(yīng)急處理之后 ， 也就是冰敷過后的恢復(fù)期 ， 當(dāng)發(fā)炎或受傷部位已經(jīng)不再腫脹或發(fā)紅發(fā)熱時 ， 就可以熱敷了 。
就時間段來說 ， 24小時之內(nèi)適合冷敷 ， 止血促凝 ， 緩解疼痛 。 24小時后熱敷活血化瘀 ， 促進(jìn)損傷部位恢復(fù) 。 因此 ， 跑步后膝蓋疼痛 ， 采用先冷敷后熱敷的方法 ， 救護(hù)及時 ， 方法得當(dāng) ， 是有利于病情的恢復(fù) 。
注意事項：
1、通常來說 ， 無論用哪種方法 ， 一次治療最好都不要超過20分鐘 。 膝蓋不為脂肪較少 ， 冷敷熱敷都要降低時間至15分鐘左右 ， 運(yùn)動傷害的冷敷與熱敷要小心 。 身體有傷口 ， 應(yīng)避免冷敷和熱敷 。
2、不管冷敷是熱敷 ， 如果使用方法不正確 ， 會導(dǎo)致傷情更嚴(yán)重 ， 甚至產(chǎn)生更嚴(yán)重傷害 。 例如冷敷時間過久 ， 組織凍傷而壞死；扭傷熱敷 ， 可能讓腳踝更痛、更腫 ， 如果熱敷溫度過高 ， 還會導(dǎo)致皮膚燙傷起泡等問題 。
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