【增加肌力的訓(xùn)練方法】1、鍛煉增加肌肉的方式主要是無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 。
2、也就是短暫的劇烈性的運(yùn)動(dòng) ， 比如說(shuō)短跑、沖刺、舉重、快速的俯臥撐、仰臥起坐、引體向上都可以起到鍛煉肌肉的效果 ， 但是通常是需要長(zhǎng)期持續(xù)性的鍛煉才有作用 。
3、每天要堅(jiān)持鍛煉也是需要三個(gè)月以上才有效果的 。在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛煉之后還需要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)才可以鍛煉肌肉的 。
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