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冬季長跑有哪些好處

小知識

冬季跑步的最佳方式是快走+慢跑 ， 速度因人而宜 ， 但如果想要達(dá)到減肥的效果 ， 就必須加大運(yùn)動的強(qiáng)度 ， 只有超負(fù)荷的運(yùn)動才能達(dá)到減脂的效果 ， 那么冬季長跑有哪些好處呢？讓責(zé)任編輯小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧 。

冬季長跑有哪些好處



冬季長跑時(shí)腳的著地動作 ， 應(yīng)采取全腳掌外側(cè)落地過度到前掌蹬地的方式 。 這種方式 ， 腿的后部肌肉比較放松 ， 跑起來著力 ， 但速度較慢 ， 適合大多數(shù)人和初學(xué)者平時(shí)健身 ， 那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時(shí)要量力而行 ， 知道自己到底能夠承受多少的距離 ， 千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線 ， 讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前 ， 最好先活動一下筋骨 ， 尤其是長期不運(yùn)動的人 。 如果不讓自己活動開 ， 很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力 ， 不要與身邊的鍛煉者相比較 ， 按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練 ， 不可受別人影響 。 不然很容易影響自己的節(jié)奏 ， 甚至?xí)绊懙?， 大家知道冬季長跑有哪些好處嗎？
1.跑步可以避免“陽萎”
2010年 ， 美國馬薩諸塞洲一所針對“為何男性衰老”的研究機(jī)構(gòu) ， 花費(fèi)十五年時(shí)間得出結(jié)論：久坐的男性患ED（勃起功能障礙）的比例最高 ， 而每天哪怕只快走或慢跑20至30分鐘 ， 都對ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用 。 和不運(yùn)動的人相比 ， 每周跑步3小時(shí)以上的人 ， 發(fā)生ED的風(fēng)險(xiǎn)會降低30%左右 ， 性愛能力會年輕2到5歲 。
2.跑步活動腦力能提高IQ
跑步能讓大家強(qiáng)身健體 ， 但它卻還是一項(xiàng)不折不扣的“腦力活” 。 來自英國劍橋大學(xué)的一份科學(xué)研究報(bào)告向人們揭示了跑步和智力之間的關(guān)系 。 根據(jù)研究的結(jié)果 ， 一周抽出幾天時(shí)間來慢跑 ， 能刺激大腦、提高自身的思維能力 。 數(shù)以萬計(jì)的人都在跑步幾天之后在大腦記憶關(guān)聯(lián)區(qū)域出現(xiàn)了新的腦細(xì)胞 ， 這無疑增強(qiáng)了人們的記憶能力 ， 讓人們學(xué)的更快也更有效率 。 難怪許多科學(xué)家與各領(lǐng)域大咖們都是跑步愛好者 。
3.跑步能美膚降低皮膚癌
這可不是天方夜譚 ， 跑步加上咖啡能有效降低皮膚癌的發(fā)病率 ， 而且跑步本身還能讓皮膚更加美白 。 而美白則是跑步的另一個(gè)附加功效 ， 長時(shí)間的跑步簡直是像在給臉部“蒸桑拿” ， 不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快 ， 同時(shí)也把臉上的“臟東西們”紛紛清洗干凈 。 相比價(jià)格昂貴的化妝品來 ， 跑步的性價(jià)比不可謂不高哦 。
4.跑步能改善肌肉質(zhì)量增強(qiáng)身體韌性
跑步是一項(xiàng)全身性運(yùn)動 ， 長期堅(jiān)持能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng) ， 降低運(yùn)動損傷的幾率 。 同時(shí) ， 皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固 。 日常生活中你總是會接觸跑步 ， 而且通常還是在你不知不覺的情況下有可能就跑起來了 。 為什么要跑步呢？跑步可以加快你身體的新陳代謝 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 減少疾病的發(fā)生率 ， 同時(shí)跑步也能夠提高你的工作效率 ， 有效的改善你的心情 ， 是一種好處多多的運(yùn)動 。 接下來就跟著一起來看看有關(guān)跑步好處的詳細(xì)內(nèi)容吧 。
5.跑步能降低死亡率
研究表明 ， 與不跑步的人相比 ， 跑步的人總死亡風(fēng)險(xiǎn)要低30% ， 其中死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會減少45% 。 平均而言 ， 跑步者比不跑步的人多活3年 。 進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn) ， 哪怕每天跑步僅5分鐘 ， 每周總跑步里程和時(shí)速均不到9.6公里 ， 或者說每周只跑步一兩次 ， 也能降低死亡風(fēng)險(xiǎn) 。
6.跑步能減壓讓你更輕松自信
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌 ， 同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔” 。 跑步還能有效地抑制抑郁癥狀 ， 世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì) ， 目前20%的全科醫(yī)生會在治療抑郁癥時(shí)推薦跑步以替代藥品作為輔助治療 。 如果你是一個(gè)斯諾克迷 ， 你一定知道“火箭”奧沙利文就是一位跑步發(fā)燒友 ， 但你或許不知道 ， 他曾是一位中度抑郁癥患者 。 如今他每周要跑50英里 ， 用他自己的話說：“跑步是我試過的最好的療法 。 因?yàn)榕懿?， 我比以前更加樂觀 ， 對自己的能力也更加肯定 。 ”

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