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初中男子800米跑步技巧

小知識(shí)

對(duì)于初中學(xué)生來(lái)說(shuō) ， 800米跑步只有不斷改善跑步的技巧、提高跑步速度 ， 只要技巧掌握了 ， 才能取得好成績(jī) ， 那么初中男子800米跑步技巧有哪些呢？跟著【初中男子800米跑步技巧】責(zé)任編輯小編一起來(lái)了解了解吧 。

初中男子800米跑步技巧



跑步時(shí)衣著不要圖省事而致著涼 ， 特別是冬季長(zhǎng)跑時(shí) ， 應(yīng)等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣 ， 長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣 ， 以防傷風(fēng)感冒 。 長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳 ， 以免引起腳傷 ， 那我們?cè)谂懿綍r(shí)需要掌握哪些技巧呢？正確的跑步動(dòng)作是在跑步時(shí) ， 騰空腳落地時(shí)要中位腳先著地 ， 腳掌就不要著地 。 這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù) ， 防止骨膜炎的發(fā)生；擺臂是在跑步過(guò)程當(dāng)中 ， 保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性 ， 使身體更自然的擺動(dòng) ， 更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律 。 擺臂時(shí) ， 只要記住前不露肘 ， 后不露手 ， 自然的隨著腳步而擺動(dòng)；跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的 ， 一般采用鼻吸嘴呼 ， 體力下降較為嚴(yán)重時(shí)可以采用嘴吸嘴呼方式 ， 那么初中男子800米跑步技巧有哪些呢？
1、姿勢(shì) 。
正確的姿勢(shì)可以使跑步減少不必要的能量浪費(fèi) ， 減少疲勞 ， 從而為提高時(shí)間打下基礎(chǔ) 。 正確的姿勢(shì)在正面看來(lái) ， 身體在比較低的高度上下起伏 ， 看不到左右晃動(dòng) ， 這個(gè)在跑步機(jī)上面最直觀 。
中長(zhǎng)跑的姿勢(shì)要保持于比較平衡 ， 跑步的時(shí)候身體稍微向前傾 ， 與地面的角度大概是80°到85°左右 ， 女生的速度相對(duì)慢些 ， 保持85°左右就可以了 。 跑步的過(guò)程中要注意抬頭收腹 ， 雙手自然配合腳步運(yùn)動(dòng) ， 減少身體左右晃動(dòng) ， 減少不必要的能量浪費(fèi)（跑步的時(shí)候左右晃動(dòng)最好讓人在旁邊糾正） 。
中長(zhǎng)跑的后程（就1000M和800M來(lái)說(shuō) ， 500M和400M以后就是后程了） ， 跑步者的體內(nèi)乳酸增多、氧債增大 ， 人體已處于疲勞狀態(tài) ， 在這種困難的狀態(tài)下 ， 跑步速度會(huì)自然而然的減低 。 要提高技術(shù)和跑速 ， 確實(shí)是很艱難的 。 這時(shí)候就要求加大軀干的前傾（男的80° ， 女的85°） ， 從而帶動(dòng)身體向前 ， 為平衡這種前傾 ， 自然要加強(qiáng)蹬擺的配合 ， 增大上肢的擺動(dòng)幅度 ， 以促使后程技術(shù)動(dòng)作不變形 ， 最終達(dá)到提高后程的效果 。
2、步頻和步長(zhǎng) 。
增大步長(zhǎng)和提高步頻對(duì)提高中長(zhǎng)跑成績(jī)都是極為重要的 。 但是步頻和步長(zhǎng)又是一對(duì)矛盾 。 當(dāng)步長(zhǎng)加大時(shí) ， 步頻相對(duì)較慢 ， 而步頻加快時(shí) ， 步長(zhǎng)有會(huì)變得相對(duì)較小 。 因此很難做到同時(shí)提高步長(zhǎng)和步頻 。 通常只能是保持步長(zhǎng) ， 提高步頻 ， 或是保持步頻 ， 提高步長(zhǎng) ， 來(lái)到達(dá)提高成績(jī)的目的 。
一般情況下 ， 一個(gè)1.75M的男子 ， 其步長(zhǎng)應(yīng)該可以達(dá)到1.8M-2m,一個(gè)身高1.6M的女子步長(zhǎng)可以達(dá)到1.5M－1.7M米（按身高比例來(lái)說(shuō) ， 男的下限也就是1.7M ， 女的是1.5M ， 上限男的是2.2M ， 女的是1.9M）） 。 大家在訓(xùn)練的時(shí)候要注意計(jì)算100M的平均步長(zhǎng) ， 換算一下 ， 至少要達(dá)到步長(zhǎng)的下限 。
如果你剛好腿短身長(zhǎng) ， 那么就需要適當(dāng)提高自己的步頻 ， 一般是一秒3.5次 。
3、蹬擺送髖技術(shù)
蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力 ， 使各關(guān)節(jié)達(dá)到較充分的伸展 ， 支持反作用力才能作用于髖部 ， 使身體重心前移 。 在蹬伸的同時(shí)也是擺動(dòng)腿折疊前的開(kāi)始 。 蹬擺配合協(xié)調(diào) ， 就會(huì)起到髖關(guān)節(jié)遷移的效果 ， 做到蹬要有力 ， 擺要迅速 ， 既能提高步長(zhǎng) ， 又能加快步頻 ， 還能減小身體重心的上下起伏 。 1000M和800M中 ， 蹬地腿伸直時(shí)應(yīng)該和地面形成60°左右的夾角（夾角小小于50° ， 會(huì)加快速度和頻率 ， 是沖刺跑的技術(shù)）

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