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初中男子800米跑步技巧( 二 )

小知識


4、著地緩沖的技術(shù)
落地要讓跟先落地 ， 但注意腳面不能和地面形成大的夾角（少于10°）或者整個腳落地 ， 在著地緩沖時 ， 要盡量減小阻力 ， 迅速過渡到前蹬動作 。 在著地后身體重心向下移動的同時要向前移動 。 以上是著地緩沖的兩大技術(shù)難點 。 一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分 ， 緩沖時身體重心向下但沒有向前 ， 甚至出現(xiàn)"坐著跑"的情況 ， 身體重心留在后面 ， 就給蹬身送髖加大了難度 。
5、呼吸 。
呼吸是中長跑一項重要的技術(shù) ， 對于平時缺乏鍛煉的人來說 ， 呼吸調(diào)整得好 ， 可以提高最少20秒時間 。
a、學(xué)會從牙縫中吸氣
跑步時 ， 我們應(yīng)該用鼻子和嘴配合呼吸 ， 緩解呼吸肌的壓力 ， 口不能張得太大 ， 最好是口微開 ， 輕咬牙 ， 讓空氣從牙縫中進(jìn)出 。 呼吸時 ， 要注意做到均勻而又有節(jié)奏 ， 呼氣要短促有力 ， 吸氣要緩慢均勻 ， 有適當(dāng)深度 。
b.呼吸節(jié)奏與步伐配合
跑步時 ， 人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏 。 其實 ， 呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行 。 通常開始跑的時候（前400-500M）呼吸節(jié)奏是每3步一呼 ， 3步一吸 ， 在保持速度的時候感覺呼吸困難 ， 就需要調(diào)整為2步一呼 ， 2步一吸 ， 前后需要并保持呼吸均勻和深度一致 ， 這樣跑起來才會感到輕快 。
c.加強(qiáng)呼氣深度
許多人在慢跑時不注意呼吸的深度 ， 所以在較長時間運(yùn)動時 ， 就會出現(xiàn)呼吸表淺而急促 ， 從而產(chǎn)生胸部漲滿難受 ， 呼吸困難的感覺 。 有些人雖然注意深吸氣 ， 但往往忽視了呼氣的深度 。 其實 ， 當(dāng)跑步時間較長時 ， 只有適當(dāng)加大呼氣深度 ， 才能最大限度地滿足機(jī)體對氧氣的需要 。 深度加強(qiáng)了 ， 才可能更多地排出廢氣、增大肺中負(fù)壓 ， 從而使吸氣更省力 ， 吸氣量也能增加 。
6、彎道跑技術(shù) 。
彎道跑是做圓周運(yùn)動 ， 跑的途中會受離心力的影響 ， 應(yīng)該說速度越快 ， 圓周弧度越小 ， 離心力就越大 ， 所以當(dāng)以較快的速度前進(jìn)時 ， 中長跑的運(yùn)動員仍要將整個身體自然協(xié)調(diào)的向左傾斜一下 ， 其向左的角度均應(yīng)控制在7～10°左右 。
彎道跑的上肢動作主要集中在擺臂上 ， 擺臂的動作一般可以幫助制造離心力 ， 右臂向前擺動時 ， 右手的位置應(yīng)向左接近身體中線 ， 有時可以適當(dāng)過中線一點；向后擺動時右肘可以向右斜后方擺出 ， 但動作不要擺的過高過大 ， 以免影響重心向前 。 左臂擺動的要比右臂小些 ， 向后擺動時肘部要緊貼于軀干部并適當(dāng)?shù)臄[動快些 。 這樣擺動 ， 兩臂可以很好的協(xié)調(diào)起來 ， 有助于身體向前的速度 。 兩臂的肩部在擺動時要自然的放松 ， 左肩略低于右肩 。
中長跑在彎道上兩腿的姿勢是至關(guān)重要的 ， 右腿前擺時 ， 膝蓋應(yīng)稍向內(nèi)扣一些 ， 不要向外撇 ， 是個細(xì)微動作 。 有些人體會不出還可以做向前的姿勢 ， 以免影響向前的速度 。 右膝內(nèi)扣的同時 ， 右腳也應(yīng)自然的以前腳掌內(nèi)側(cè)的大拇指部先落地 ， 在膝同時稍向左撇一些 ， 左腳自然的以前腳掌外側(cè)的無名指和小趾先著地 。
以上是責(zé)任編輯小編介紹的初中男子800米跑步技巧的內(nèi)容 ， 作為初中生還沒有很好的體力 ， 因此掌握跑步技巧很重要 ， 如果大家還想了解更多跑步方面的知識 ， 那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容 。

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