懷孕6個月孕婦應該吃哪些食物？
1、奶、豆制品 。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣 ， 只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求 。酸奶也富含鈣 ， 還有蛋白質(zhì) ， 有助于胃腸道健康 。有些孕婦有素食的習慣 ， 為了獲得足夠的蛋白質(zhì) ， 就只能從豆制品獲得孕期所需的營養(yǎng) 。
2、全麥制品 。包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等 。特別是北方的孕婦 ， 把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要 ， 雖然你多少會有些不習慣 。麥片可以使你保持較充沛的精力 ， 還能降低體內(nèi)膽固醇的水平 。當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片 ， 天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片最好 。屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜 。全麥餅干類的小零食 ， 細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應；全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅 。
3、水果 。水果種類很多 ， 經(jīng)濟而又實惠的柑橘 ， 盡管90%都是水分 ， 但富含維生素C、葉酸和大量的纖維 ， 可以幫助孕婦保持體力 ， 防止因缺水造成的疲勞 。香蕉能很快地提供能量 ， 幫助孕婦克服疲勞 。如果你的孕吐很嚴重 ， 吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受 。
4、蔬菜 。做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣 ， 顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高 。甘藍是很好的鈣來源 ， 你可以隨時在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜 。對于菠菜 ， 曾有人認為含有豐富的鐵質(zhì) ， 被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一 。但最近專家提出菠菜中含鐵并不多 ， 而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸 ， 所以不要多吃菠菜 。花椰菜的好處卻不少 ， 富含鈣和葉酸 ， 有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑 ， 還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收 。
5、瘦肉 。因為瘦肉富含鐵 ， 并且易于被人體吸收 。懷孕時孕婦血液總量會增加 ， 為的是保證供給胎兒足夠的營養(yǎng) ， 因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加 。如果體內(nèi)儲存的鐵不足 ， 孕婦會感到極易疲勞 ， 通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要 。
【懷孕6個月應如何攝入營養(yǎng)？】6、干果 ?；ㄉ惖膱怨?nbsp;， 含有有益于心臟健康的不飽和脂肪 。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高 ， 因此每天應控制攝入量在30克左右 。杏脯、干櫻桃、酸角等干果 ， 方便、味美又可以隨身攜帶 ， 可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望 。
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