1、6點(diǎn)--8點(diǎn)：到樓下走走，起床后半小時(shí)內(nèi)應(yīng)該積極活動(dòng)身體 。晨練可幫助身體更有效的燃燒脂肪，室外運(yùn)動(dòng)效果更好 。晨練沒必要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，繞小區(qū)一圈即可 。
2、7點(diǎn)--9點(diǎn)：喝兩杯水，起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升) 。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤) 。
3、10點(diǎn)--11點(diǎn)：喝杯熱茶，大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤認(rèn)為饑餓，就容易吃垃圾食品，這個(gè)時(shí)段喝杯熱茶或咖啡，即解渴，又能保持更長時(shí)間的飽腹感 。
【減脂肪的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間】4、14點(diǎn)：睡個(gè)午覺，午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會(huì)影響夜間睡眠，有助于維持正常的新陳代謝 。
5、15點(diǎn)--19點(diǎn)：吃晚餐，為了確保半夜不會(huì)被餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油 。
6、16點(diǎn)--20點(diǎn)：做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)段身體機(jī)能最佳，有益增加肌肉，是力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間 。
7、20點(diǎn)--21點(diǎn)：喝杯酸奶，睡前可以吃一些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量 。
8、21點(diǎn)--22點(diǎn)半：”斷電“，21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠 。睡前可以看看書、洗個(gè)澡、調(diào)暗臥室燈光等 。
9、21點(diǎn)半--23點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺，每天定時(shí)睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會(huì)更成功 。
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