跑步是最常見的健身運(yùn)動(dòng)，跑步的拉伸運(yùn)動(dòng)有利于預(yù)防肌肉受傷、恢復(fù)和緩解疲勞，那么慢跑前拉伸的正確方法呢？讓責(zé)任編輯小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧 。
運(yùn)動(dòng)前是一定要做的，因?yàn)槟阍谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要一個(gè)緩和區(qū)，先把身體拉伸，使得身體得到一定的鍛煉，拉伸肌肉是為避免肌肉拉傷，活動(dòng)脛骨，在運(yùn)動(dòng)中肢體就不會(huì)很僵硬，那我們在跑步前該注意什么呢？跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng) 。 由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身；如果你準(zhǔn)備跑1個(gè)小時(shí)或者更長時(shí)間，你就需要在跑之前吃一些食物，補(bǔ)充一些能量 。 吃東西的時(shí)間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時(shí)間 。 吃的食物應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主 。 碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點(diǎn)點(diǎn)脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點(diǎn)的釋放能量，下面具體的了解一下慢跑前拉伸的正確方法呢？
一、跑步前拉伸運(yùn)動(dòng)
1.站立時(shí)，將一條腿擺向外側(cè)，然后在另一條腿前擺向身體的另一側(cè) 。 一條腿重復(fù)10次，然后換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作 。 如果身體感覺搖晃，可以抓住一個(gè)固定的物體 。
2. 挺直站立一邊向前走，一邊將腳跟踢向臀部 。 當(dāng)此動(dòng)作變得容易時(shí)，可以嘗試邊慢跑邊踢 。 每踢一下?lián)Q一邊，每邊重復(fù)10次 。
3.將左腿提起，膝蓋彎曲、向外 。 試著讓右手輕拍左腳內(nèi)側(cè)，但手掌不向前翻 。 一邊重復(fù)10次，然后換另一邊重復(fù) 。
4.將左腿提起，膝蓋彎曲、向外 。 試著讓右手輕拍左腳內(nèi)側(cè)，但手掌不向前翻 。 一邊重復(fù)10次，然后換另一邊重復(fù) 。
5背部、膝部保持繃直，腿部繃直、提起，彎曲腳趾，邁步向前 。 當(dāng)你能舒適地做此動(dòng)作后，可以增加跳躍動(dòng)作來讓它更有挑戰(zhàn)，每邁一不換一邊，每邊重復(fù)10次 。
6.大跨步向前，前膝超出腳尖或略微在后 。 后膝垂向地面，身體重心降低 。 上身保持直立，收緊腹部肌肉 。 每邁一步換一邊，每邊重復(fù)10次 。
【慢跑前拉伸的正確方法】 二、跑步后拉伸運(yùn)動(dòng)
雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會(huì)小腿被拉伸的感覺，保持20秒重復(fù)，單腳站立，同側(cè)拉伸，側(cè)臥，同側(cè)拉伸，平臥，同側(cè)拉伸，分腿，上臂向左右腳尖拉伸 。
用手把膝蓋向下壓，保持20秒，右手支撐，左肘向右膝扭腰側(cè)壓，體會(huì)右腿外側(cè)被拉伸的感覺，體會(huì)左側(cè)腰部肌肉被拉伸的感覺，保持20秒重復(fù)，雙手后撐，將髖部向前慢慢滑動(dòng)，保持20秒，用手將上身撐起，盡量上仰，體會(huì)拉伸腹機(jī)的感覺，保持20秒，雙手枕于頭后，將兩膝和髖部向一側(cè)用力，保持20秒后換個(gè)方向重復(fù) 。
以上是責(zé)任編輯小編介紹的慢跑前拉伸的正確方法?看了以上內(nèi)容希望能幫助到你，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧 。
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