現在久坐辦公室的人 ， 整天都對著電腦 ， 大部分都有戶周炎等疾病的 ， 那么大家知道肩周炎可以練啞鈴嗎？跟著責任編輯小編一起了解了解吧 。
啞鈴還可以用來練胸大肌 ， 而且動作也是比較簡單的 ， 只需要用啞鈴來做俯臥撐就可以 。 啞鈴的健身效果是非常好的 ， 關鍵一點就在于要每天堅持 ， 不能兩天打魚三天曬網 ， 否則練多少次都沒有什么用 ， 那在使用啞鈴該注意什么嗎？進行啞鈴鍛煉的時候 ， 應選擇通風比較好的環(huán)境 ， 盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習 。 運動開始前 ， 認真做好熱身活動；運動結束后一定要做好放松運動；在鍛煉時 ， 不標準的動作很容易造成關節(jié)的傷害 ， 這是由于在用啞鈴練習的時候 ， 關節(jié)受到的壓力是很大的 ， 動作稍有偏差 ， 會造成關節(jié)的扭傷 ， 小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重 ， 超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉 ， 反而達不到訓練的效果；也不能太輕 ， 太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急 ， 要循序漸進 ， 大家知道肩周炎可以練啞鈴嗎？
利用啞鈴操 ， 可以有效緩解肩周炎癥狀：
1、患者站立位 ， 患側手持啞鈴(或重物)1只(重量約0.5?2千克 ， 以不妨礙上肢運動為宜) 。 患者通過患側上肢作前舉、后伸、內收、外展等動作 ， 達到緩解肩部粘連的目的 。 上述動作交替進行 ， 每次做5?10分鐘 ， 每日2、3次 。
2、患者雙手各握啞鈴1只(重量同上) 。 雙手持啞鈴向身體兩側平舉 ， 維持3?5秒鐘后恢復原位 ， 反復做10?20次 。 再雙手持啞鈴前平舉 ， 維持3?5秒鐘后恢復原位 ， 反復做10?20次 。
【肩周炎可以練啞鈴嗎】 3、患者仰臥位 ， 雙手持啞鈴上舉 ， 雙肘關節(jié)伸直 ， 與床面垂直 。 雙上肢緩慢分開至身體兩側 ， 傾斜約45° ， 維持5、10秒鐘后恢復原位 ， 反復做10?20次 。
4、患者俯臥位 ， 患側上肢手持啞鈴下垂于床兩旁 ， 肘關節(jié)伸直 。 患者緩慢外展持啞鈴的上肢 ， 使患側上肢與床面平齊 ， 維持3、5秒鐘后恢復原位 ， 反復做10?20次 。
功能鍛煉:
1、掄拳 。 左右肩關節(jié)劃圈掄動15圈 。
2、聳肩 。 雙手叉腰 ,上下前后縮頭聳肩 ,每次 15下 。
3、揪耳廓 。 兩手交叉揪住耳廓 ,連揪 15下 。
4、舉手 。 十指相挾 ,手心向上、舉過頭頂 ,上下前后搖動 30下 。
5、展翅 。 雙臂平抬成飛翔勢 ,上下扇動 30下 。
6、托頭 。 兩手插入腦后 ,手心向上十指相挾 ,向上托頭 20下 。
7、晃肘 。 兩臂同時抱肘 ,上下左右晃動 30下 。 早晚各一次 。
通過責任編輯小編的介紹 ， 肩周炎是可以練啞鈴的 ， 而且練啞鈴對于治療戶周炎還有一定的幫助的 ， 如果大家還想了解更多關于啞鈴的知識 ， 那就繼續(xù)關注本網健身運動安全小知識庫中的內容吧 。
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