【冬天感冒了可以夜跑嗎】夜跑可以讓人更加放松 ， 緩解忙碌一天之后的壓力 ， 只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了 ， 那么冬天感冒了可以夜跑嗎？跟著責(zé)任編輯小編一起來了解了解吧 。
人在空腹的時(shí)候 ， 往往血糖比較低 ， 大量地消耗體內(nèi)能量 ， 很可能導(dǎo)致體力不支 ， 很容易暈倒;此外 ， 空腹夜跑之后再吃飯 ， 就會(huì)比之前更餓 ， 不知不覺吃得更多 ， 甚至出現(xiàn)狼吞虎咽的情況 。 無論是對(duì)消化還是對(duì)瘦身 ， 都沒有任何好處 ， 我們?cè)撊绾慰茖W(xué)夜跑呢？夜跑的時(shí)間一般選擇在太陽剛露頭的時(shí)候最佳 ， 夏季在6點(diǎn)鐘左右 ， 冬季在7點(diǎn)鐘左右 。 這個(gè)時(shí)候溫度適宜 ， 行人和車輛也不是很多；夜跑之前最好不要吃東西 ， 但并不意味著要空腹 。 晨起血糖低 ， 需要一杯淡鹽水 ， 調(diào)節(jié)體液平衡 ， 還能清理腸胃 。 體質(zhì)差或者天氣寒冷的時(shí)候 ， 可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量 ， 下面來看看冬天感冒了可以夜跑嗎？
如果感冒癥狀出現(xiàn)在脖子以上 ， 如鼻塞、喉嚨癢、頭痛 ， 則說明你的感冒比較輕 ， 可以進(jìn)行適量的夜跑；一旦出現(xiàn)發(fā)燒、胸悶、四肢無力等全身癥狀 ， 則說明你的感冒比較重 ， 就應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng) ， 好好休息 。 需要提醒的是 ， 如果頭痛伴隨全身發(fā)冷酸疼 ， 可能是發(fā)燒的前期癥狀 ， 這時(shí)就不要再夜跑運(yùn)動(dòng)了 。
雖然輕度感冒時(shí)可以適量運(yùn)動(dòng) ， 但謹(jǐn)記只能進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng) ， 不能做劇烈運(yùn)動(dòng) 。 對(duì)于平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來說 ， 感冒后的運(yùn)動(dòng)量要減半 。
感冒后 ， 人體新陳代謝速度加快 ， 如再從事比較劇烈的活動(dòng) ， 就會(huì)使人體內(nèi)熱量增加 ， 代謝更快 ， 能量消耗過多 。 與此同時(shí) ， 感冒后人的抵抗力大大降低 ， 感冒病毒更容易乘虛而入 ， 如果侵犯心肌 ， 就會(huì)加重心肺等臟器的負(fù)擔(dān) ， 容易引起急性心肌炎、心肺功能不全 ， 甚至導(dǎo)致心源性猝死 。
病毒性感冒與病毒性心肌炎的關(guān)系可以說是密不可分 。 引起感冒的許多病毒 ， 如流感病毒、腺病毒、柯薩奇病毒、Echo病毒等同樣會(huì)引起心肌炎 。 這些病毒本身會(huì)攻擊人體的上呼吸道 ， 也同樣會(huì)攻擊心肌細(xì)胞 。 而且人體免疫的代謝物——細(xì)胞因子對(duì)我們的心肌細(xì)胞也有損害 。 研究表明 ， 病毒感染后仍持續(xù)緊張、過度勞累、從事重體力勞動(dòng)與劇烈運(yùn)動(dòng) ， 易發(fā)生病毒性心肌炎 。
謹(jǐn)記 ， 感冒后要立即休息 ， 可吃一些抗病毒的中成藥 ， 多吃高蛋白、維生素豐富的食物 ， 提高身體的免疫力 。
通過責(zé)任編輯小編的介紹 ， 冬天感冒了是不可以夜跑的 ， 否則可能會(huì)使感冒更嚴(yán)重 ， 一定要多注意休息 ， 如果大家還想了解更多的跑步安全小知識(shí) ， 敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧 。
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