【減肥攻略】1、每天早晚兩次有氧運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)單的是快步走或慢跑，以輕微喘粗氣為標(biāo)準(zhǔn) 。
2、絲毫不費(fèi)力或喘得特別厲害都不行 。每次持續(xù)半小時(shí)以上 。
3、抗阻力訓(xùn)練可以增加肌肉，一個(gè)人身體的肌肉比例越大越有益于脂肪消耗，所以適當(dāng)做些抗阻力訓(xùn)練對(duì)減脂也有好處 。
4、如果沒法做到每天早晚兩次，至少要保證每天一次 。每周最多只能休息三天，這三天要岔開 。如果體能沒問(wèn)題的話每周能鍛煉6天當(dāng)然更好，但如果感到疲勞一定要減少訓(xùn)練的天數(shù)，如果不給身體恢復(fù)的時(shí)機(jī)，會(huì)造成身體機(jī)能下降，反而又會(huì)堆積脂肪 。
5、可以只做有氧運(yùn)動(dòng)，也可以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，但只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂沒多大效果 。也就是說(shuō)很多健身書上給你寫的這個(gè)動(dòng)作減胳膊那個(gè)動(dòng)作減肚子的都是扯 。
6、吃得不飽沒力氣減肥，這是一條真理 。因?yàn)樵蹅兊哪繕?biāo)是減脂肪，不是不擇手段地變瘦同時(shí)變成弱雞，所以你需要攝入足夠的碳水化合物來(lái)讓自己有力氣運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗脂肪 。只要保證不過(guò)多攝入碳水化合物，身體就可以進(jìn)入良性循環(huán) 。
7、飲食方面除了上面提到要戒除的那些以外不用特別控制，一般的炒菜大米飯就可以，但炒菜最好自己在家炒，外面餐館炒的為了保證口味一般油放得都會(huì)過(guò)多 。
大米飯每頓吃個(gè)一兩碗都可以，最好不要超過(guò)兩碗，絕對(duì)不能少于一碗 。如果還是害怕攝入的碳水化合物過(guò)多，可以往大米里面摻入占總量三分之一左右的玉米碴子 。有條件的話可以完全用玉米做主食 。
8、還是要注意，太苦的日子誰(shuí)都堅(jiān)持不了多久，堅(jiān)持不下去的減肥計(jì)劃是沒用的 。每周選一天飲食給自己稍稍解放一下，喝點(diǎn)兒啤酒吃點(diǎn)兒炸雞水煮魚什么的，但也不要暴飲暴食 。
9、日常的飲食在健康的基礎(chǔ)上還要確保美味，才能持續(xù)下去 。只要保證少攝入脂肪，盡量不攝入反式脂肪也就可以了，不必像某些健身雜志上寫的那樣連蔥姜蒜辣椒花椒都不準(zhǔn)放 。減肥也是為了提高生活質(zhì)量，這么折磨自己就算減下來(lái)也是得不償失 。
10、豬肉也不是不能吃，白切肉（選前腿或后腿的瘦肉）蘸醬油蒜泥就是非常好的健身食物，味道好，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還不油膩 。南方的同學(xué)如果不習(xí)慣蘸醬油蒜泥，可以選擇你們喜歡的蘸料 。同樣方法烀牛肉蘸鹽面也不錯(cuò) 。
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