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上班族因?yàn)楣ぷ髟?，中午的時(shí)候常常都留著公司。那對于需要午休的你，怎么在公司很好的睡午覺呢？下面和起來了解一下吧。

中午吃完飯"打個(gè)盹"，是許多人的生活習(xí)慣，上班族為下午的工作"補(bǔ)充能量"，退休族則養(yǎng)養(yǎng)精神。日前，有研究表明:飯前午睡半小時(shí)，比飯后午睡2小時(shí)更能有效消除疲勞，大大提高下午的工作與學(xué)習(xí)效率。對此，科學(xué)家建議，最好將午睡時(shí)間提前---改為飯前午睡。
午睡后為什么有人頭昏腦漲?這是由于進(jìn)餐后，血流涌向胃腸道，致使流向大腦與四肢的血液相對減少，大腦和肢體得不到足夠的氧氣與養(yǎng)分供應(yīng)，乳酸等代謝產(chǎn)物無法及時(shí)排出，醒來后會覺得頭昏腦漲，四肢乏力，周身酸軟。民間就有"吃完就睡，腸子靠背"的說法。特別是上班族，經(jīng)常趴在辦公桌上小睡一會兒，使胸部受到壓迫，影響呼吸，加重大腦的缺氧程度，出現(xiàn)生理性的暫時(shí)"腦貧血" 。大腦和胃腸同時(shí)"爭搶"血液，往往會顧此失彼，造成消化和神經(jīng)系統(tǒng)都不能全力工作。
飯后午睡時(shí)，皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流量增加，血液涌向消化器官與大腦爭血，此時(shí)便有誘發(fā)腦栓塞的危險(xiǎn) 。因此，體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人、血壓很低的人及血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是因腦血管病變而經(jīng)常頭暈的人，應(yīng)盡量避免飯后午睡。
如果條件允許，可以在下班或放學(xué)之后，先吃點(diǎn)水果，或喝點(diǎn)牛奶、熱湯，然后"小睡一會兒"，再起床吃午飯。這樣能更有效地消除疲勞，還可使食物得到充分的消化與吸收。胃腸功能不好的人，應(yīng)特別注意不要飯后就睡。對于不愿意改變睡眠習(xí)慣的人，可以飯后做些輕微的活動，散散步，揉揉腹，大約10~20分鐘左右，然后就可以踏踏實(shí)實(shí)地"高枕無憂"了。工作繁忙的上班族，如果中午沒有充足的飯前午睡時(shí)間，飯后活動完，可以仰躺在椅子上閉目養(yǎng)神片刻，盡量把皮帶放松，讓大腦和胃腸都能得到充分的休息。需要注意的是，午睡的時(shí)間應(yīng)控制在15至30分鐘比較恰當(dāng)，最長在1小時(shí)以內(nèi)，否則超過了這個(gè)限度，由淺度睡眠進(jìn)入到深度睡眠階段，不但不容易醒，醒來還會有輕微頭痛或全身無力的感覺。
最常睡午覺的人群就是上班族，既然是在公司上班，那睡眠的環(huán)境和條件是沒法保證的，因此，中午在辦公室會看到各種不同的睡姿，這些睡姿也就決定著你醒后的精神狀況。

趴著睡是最常見的午睡姿勢，但它卻不是最健康的。經(jīng)常趴著睡，可能會帶來3種后果：
1、影響頭部供血：
伏案午睡會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時(shí)間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。
2、睡不踏實(shí)：
這種姿勢并不能使身體得到充分放松，身體某些肌肉群、汗腺、皮膚仍處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡后不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能感到更加疲憊。
3、壓迫眼球：
有的人用手當(dāng)枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。
小建議：如果實(shí)在需要趴著睡，專家建議最好用抱枕或枕頭墊高頭臉部，讓腰部不致過于彎曲，或是將手墊在額頭處做為支點(diǎn)，以減少對臉部或眼睛的壓迫。