1、一天三餐，注意飲食
為了減肥而放棄早餐是非常不正確的選擇 。因為每天早上是人體脾胃功能啟動的階段，膽汁也進入分泌旺盛期，如果不吃早餐會損害這些器官的功能和健康 。因此，早餐不能不吃，而且還要吃飽吃好 。
午餐不吃，容易增加晚餐食欲，從而造成脂肪囤積，但是午餐只需吃7分飽 。晚餐建議少吃米面等淀粉類主食，蔬菜、雞蛋、魚和瘦弱應(yīng)成為餐桌主角 。并且八點以后就不要再吃任何主食，減肥前一個月可喝杯牛奶或吃點豆干減輕饑餓感 。日常還應(yīng)少吃零食，只攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜、餅干等 。
【男人啤酒肚是健康禍?zhǔn)兹绾螠p掉】2、多喝水，多喝湯
很多人習(xí)慣用食欲來降低精神壓力，如果當(dāng)你想吃東西的時候可以多喝水或者出去散步 。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習(xí)慣，不僅增加營養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜 。
3、喝茶去脂，盡量少飲酒
喝茶去脂，但是要適當(dāng) 。早餐吃飽后，可適當(dāng)喝一點發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等 。午餐之后不要立即喝茶，最好過一個小時，并且在茶葉的選擇上也要與上午的有所區(qū)別，以求達到最佳的去脂功效 。喝茶的數(shù)量建議在500~600毫升左右即兩杯 。如果有失眠癥狀的人，下午可以白開水代之 。
雖然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒，但是酒精可以組織體內(nèi)脂肪消耗，所以最好少喝 。
4、每天至少運動30分鐘
想要減掉啤酒肚，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動 。日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套消除啤酒肚的運動，具體步驟如下：
(1)雙手抱肘，兩腿并立;
(2)少乘電梯，步行上樓;
(3)凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等 。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài) 。
5、保證睡眠質(zhì)量
中年男人啤酒肚，睡眠質(zhì)量差是主因 。男性深睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也越少，因此荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，并且年紀(jì)越大影響越明顯 。
男人的啤酒肚已經(jīng)嚴(yán)重威脅到自身的形象和健康問題，是時候該“鏟除”它了 。
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