今天我給大家?guī)淼氖鞘畮追N降膽固醇的食物介紹 ， 下面抓緊時間和我一起來看看吧 。
降膽固醇的食物
膽固醇是一種脂質(zhì) ， 是每個人不可缺少的 ， 尤其在細(xì)胞膜的成份和激素的合成中起重要作用 。 不過 ， 如果血液中的膽固醇含量過高 ， 則會對人體造成很大的危害 ， 罹患心血管疾病、腎衰竭、骨質(zhì)疏松等疾病的風(fēng)險也會大大增加 。
飲食混亂 ， 偏好油膩重口味食物、飲食不規(guī)律、暴飲暴食...當(dāng)代人混亂的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致血液中的膽固醇直線上升 ， 并對身體產(chǎn)生很大的危害 。 給自己的飲食來個大調(diào)整 ， 就可以把高居的膽固醇降下來 ， 讓身體重拾健康 。
現(xiàn)代人不節(jié)制不規(guī)律的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致膽固醇的重要原因 。 其次 ， 運(yùn)動不足、身體代謝慢等也是導(dǎo)致膽固醇偏高的原因 。 下面這14種食物 ， 可以幫你把高居不下的膽固醇含量降下來 。
一、燕麥片
燕麥中主要破壞膽固醇的物質(zhì) ， 叫做“β-聚葡萄糖” ， 是一種可溶性纖維 ， 能妨礙膽固醇的制造與吸收 。 研究發(fā)現(xiàn) ， 每天只要吃三分之二杯干的燕麥片 ， 就能降低膽固醇16% 。
二、魚
【降膽固醇的食物 吃這些有助降低膽固醇】 想吃肉的時候 ， 建議你就吃魚 。 從很多方面來看 ， 魚中的OMEGA-3脂肪酸都對心臟有好處 。 如Omega-3脂肪酸可以降低血壓、叁酸甘油脂 ， 也可以預(yù)防中風(fēng) 。
三、橄欖油
橄欖油因?yàn)樗膯卧伙柡椭舅峥梢越档湍懝檀?， 卻可以維持好的膽固醇的量 ， 是最佳選擇 ， 其他如芥花油也有相同效果 。
四、牛奶
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì) ， 它既能抑制膽固醇沉積于動脈 血管壁 ， 又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成的活性 ， 減少膽固醇產(chǎn)生 。
五、玉米
玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等 ， 均具有降低血清膽固醇的作用 。
六、茶
綠茶、烏龍茶中的多酚 ， 可以提高好的膽固醇 。 普洱茶萃取物的實(shí)驗(yàn)中 ， 也發(fā)現(xiàn)可以降低血液中膽固醇量 。
七、蘋果
蘋果和其他含有豐富果膠的水果 ， 都可以降低壞的膽固醇(LDL) 。
八、香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平 ， 經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對增加趨勢 。
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