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正確的運(yùn)動方法

云知道健身知識

1、健身前要熱身 。切記避免沒有提前熱身就運(yùn)動 。熱身有助于活躍肌肉 ， 讓韌帶更具有彈性 。做幾組拉伸運(yùn)動就可以達(dá)到很好的效果 。標(biāo)準(zhǔn)的熱身時(shí)間為10-15分鐘 ， 可以有效降低運(yùn)動受損的風(fēng)險(xiǎn) 。
2、選擇合適的運(yùn)動鞋 。運(yùn)動時(shí)千萬不要穿鞋底很滑的鞋 ， 因?yàn)闆]有什么會比拿著杠鈴摔倒更糟糕的事情了 。選擇舒適又透氣的運(yùn)動鞋 。不要忘記及時(shí)清洗和更換運(yùn)動鞋 ， 這樣除了維持健身房的清潔 ， 還能降低意外摔傷的風(fēng)險(xiǎn) 。
3、不要在身體不舒服時(shí)運(yùn)動 。如果您生病、過度疲勞或者感覺無力時(shí) ， 盡量避免做運(yùn)動 。因?yàn)槿嗽谔撊醯那闆r下很難維持身體平衡 ， 受傷的幾率會大大增加 。肌肉無力時(shí) ， 身體所有負(fù)擔(dān)會落到結(jié)締組織結(jié)構(gòu)上 ， 容易引起關(guān)節(jié)和韌帶拉傷 。
【正確的運(yùn)動方法】4、正確飲食 。健身需要耗費(fèi)大量的能量 ， 因此在運(yùn)動前1-2個(gè)小時(shí)內(nèi)需要吃食物來提供能量 。否則體內(nèi)的糖分就會迅速減少 ， 您也會很快感到虛弱甚至受傷 。必須保證攝入充足的維生素和蛋白質(zhì) ， 蛋白質(zhì)不僅有助于肌肉生長 ， 還有利于強(qiáng)化運(yùn)動系統(tǒng)內(nèi)的其它組織 。
5、多喝水 。在初級健身者中流傳著運(yùn)動時(shí)不能喝水的說法 。這是不正確的 。補(bǔ)充充足的水分能夠避免身體脫水 ， 脫水很容易導(dǎo)致頭暈和身體損傷 。
6、在運(yùn)動時(shí)佩戴護(hù)腕和腰帶 。每個(gè)人都有自己“虛弱的部位” 。有的人可能是膝蓋易疼痛 ， 而有的人可能是腕關(guān)節(jié)易受傷 。彈性繃帶和舉重護(hù)腰帶可以給結(jié)締組織結(jié)構(gòu)提供支撐 ， 防止受傷 。

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