隨著懷孕月份的增加 ， 肚子逐漸突出 ， 使身體的重心向前移 ， 孕婦的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態(tài) 。
此外 ， 增大的子宮對(duì)腰部神經(jīng)的壓迫 ， 也是造成腰背疼痛的原因 。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)緩解這一癥狀是非常有幫助的 。
令人期待的時(shí)刻越來(lái)越近了 。隨著妊娠月份的增加 ， 肚子逐漸突出 ， 使身體的重心向前移 ， 準(zhǔn)媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態(tài) 。
適合運(yùn)動(dòng)：體操、孕期瑜伽 。
這時(shí)候運(yùn)動(dòng)的目的是舒展和活動(dòng)筋骨 ， 以稍慢的體操為主 。
坐在墊子上屈伸雙腿 ， 平躺下來(lái) ， 輕輕扭動(dòng)骨盆等簡(jiǎn)單動(dòng)作 。這些運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟性 ， 既能松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié) ， 又可以使產(chǎn)道出口肌肉柔軟 ， 同時(shí)還能鍛煉下腹部肌肉 。
每次做操時(shí)間在5-10分鐘左右就可以了 。另外 ， 孕期瑜伽對(duì)于分娩時(shí)調(diào)整呼吸很有幫助 ， 而一些棋類(lèi)活動(dòng)能夠起到安定心神的作用 。
孕婦參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 盡量選擇散步等輕微的運(yùn)動(dòng) ， 不要跑步、舉重、打籃球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球等 ， 這些運(yùn)動(dòng)不但體力消耗大 ， 而且伸背、彎腰跳高等動(dòng)作太大 ， 容易引起流產(chǎn) 。
近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽 ， 體重增加 ， 身體負(fù)擔(dān)很重 ， 這時(shí)候運(yùn)動(dòng)一定要注意安全 ， 本著對(duì)分娩有利的原則 ， 千萬(wàn)不能過(guò)于疲勞 。
在運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要：脈搏不要超過(guò)140次/分 ， 體溫不要超過(guò)38℃ ， 時(shí)間以30-40分鐘為宜 。不要久站久坐或長(zhǎng)時(shí)間走路 。
伸展骨盆運(yùn)動(dòng) ， 盤(pán)腿坐在硬床板上 ， 雙手放在膝蓋上 ， 背部挺直 ， 每呼吸1次 ， 雙手用力將膝蓋壓至床面 ， 加壓時(shí)要慢慢用力 ， 盡量讓膝蓋接近床面
【健康準(zhǔn)媽媽學(xué)做孕婦操】它的作用在于松弛孕婦骨盆各關(guān)節(jié) ， 伸展骨盆肌肉和韌帶 ， 有利于分娩是胎兒順利通過(guò)骨盆 。
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