3、養(yǎng)成排便生物鐘
腸道是人體的“下水道”，我們吃進(jìn)去的食物殘渣從這里被排出體外 。如果腸道堵塞，大便長期滯留，很容易使各種毒素被腸道反復(fù)吸收，影響健康 。
所以，一定要養(yǎng)成每天固定排便的習(xí)慣 。在起床或早餐后，固定時間到廁所里去蹲一蹲，能讓身體養(yǎng)成定點排便的習(xí)慣，即使沒有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘 。
4、在穿衣鏡前擺個自信的姿勢
每天早上專門挑出10分鐘時間來打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然后在鏡子前擺個自信的姿勢，迎接新的一天 。美國心理學(xué)家布里斯托表示，照鏡子讓人充滿信心，擁有好心情 。
我們先站在鏡子面前，對著自己微笑，看到自己自信樂觀的形象，再做一些能夠讓自己開心的事情，體會下和心靈進(jìn)行溝通的感覺 。再來，我們多做幾次深呼吸，這種感覺遍布全身，這樣更能肯定自己的決心和能力啦 。
5、喝一杯“起床水”
早上第一杯水，能補(bǔ)充水分、預(yù)防便秘、調(diào)節(jié)腸胃、使大腦清醒，對維護(hù)人體健康作用顯著 。晨起第一杯水要空腹、小口喝 。
各種水其實有不同功效 。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人快速清醒;蜂蜜水適合中年女性，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，改善疲勞;便秘的人可以喝點淡鹽水;牛奶不要空腹喝;碳酸飲料好別喝 。
6、早餐要吃熱的
一份營養(yǎng)早餐應(yīng)該包括四類食物：谷類(饅頭、面包、玉米等);肉蛋類(富含蛋白質(zhì)的食物);奶類(補(bǔ)鈣);蔬菜水果類 。
若每天能將上述食物作為早餐，才能保證營養(yǎng)均衡 。另外，每天早上還應(yīng)該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時間，不要邊走邊吃，或買點餅干等零食當(dāng)早點，這樣容易營養(yǎng)不良 。
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