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最近朋友圈流行一種減肥法，叫蛋白質減肥法，就是通過多吃蛋白質不吃淀粉和脂肪來減肥，通俗點講就是只吃雞蛋清、瘦肉、魚之類的，不吃油和糧食。聽起來有道理，今天就跟隨一起了解一下純蛋白質減肥法五種吃法完美瘦身方法吧！

純蛋白質減肥法五種吃法完美瘦身
1、蛋白椰絲球
椰絲80克，奶粉20克，低筋面粉20克，細砂糖50克均勻混合在一起，將蛋白2個用筷子打散，然后將蛋白倒入混合物中，用手攪拌均勻成為一個面團，取一小塊面團，捏成2、5厘米的小球，然后將小球讓進預熱好的烤箱內，150度，烤25分鐘。
2、甜橙蛋白脆
將蛋白80克加入糖40克打至干性發(fā)泡，然后篩入糖粉80克，玉米淀粉20克，用刮刀攪拌均勻，加入檸檬汁1/2勺攪拌均勻，烤箱預熱到110度，中層，60分鐘。

3、蛋白核桃脆餅
核桃36克用烤箱150度烤10分鐘，然后用手捏成薏仁大小，蛋白36克加糖18克打到接近干性，篩進低粉18克，將核桃碎也一起放進去，然后攪拌均勻，然后舀進烤箱里，先用150度烤25分鐘，然后再用120度烤30分鐘。
4、椰香咖啡蛋白球
將椰絲80克，咖啡粉10克，低筋面粉20克，細砂糖50克放在一起，攪拌均勻，用筷子將2個蛋白打散，倒入混合物中，用手抓勻，取一小塊面團，捏成2厘米大小的球，然后滾上椰絲，放到烤盤里，烤箱預熱150度，烤25分鐘左右即可。
5、杏仁蛋白小西餅
將蛋白120克用攪拌機的中速打至濕性發(fā)泡，加入細砂糖60克打至硬性發(fā)泡，將低筋面粉40克，杏仁粉60克，糖粉150克慢慢加入蛋白液中攪拌均勻，烤盤紙舖入烤盤中，將攪拌好的面糊立刻裝入擠花袋中，用平口花嘴在烤盤紙上擠出圓形乳沫，放進烤箱上層，用180℃約烤8分鐘即可。食用時，可取2片杏仁蛋白小西餅夾入藍苺果醬。

5天蛋白質減肥食譜
DAY 1：
早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）
午餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。
DAY 2：
早餐：一個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥面包、一杯無糖豆?jié){ 。
午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

DAY 3：
早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。
晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
DAY 4：
早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥面包、一份蔬菜色拉。
午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。
晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。
DAY 5：
早餐：一份蛋白蔬菜色拉、一個饅頭。
午餐：一份蛋白蔬菜色拉、少許梳打餅干、一杯檸檬水。
晚餐：一份炒蛋白。
注意：蛋白質減肥法不能長期實施。
以上食譜吃過5天后，要休息2天才能繼續(xù) 。人體需要長期均衡的營養(yǎng)才能健康，雖然蛋白質減肥法不像吃肉減肥法那樣偏激，但畢竟是單一飲食，時間長了對身體還是有影響的。蛋白質減肥法雖然是以蛋白質為主，但也要注意均衡飲食。