熬夜后補(bǔ)救措施熬夜后：不習(xí)慣熬夜的人，熬夜后整個(gè)人很疲憊、很虛弱，除了食補(bǔ)外，恢復(fù)睡眠習(xí)慣更重要 。
1、中午補(bǔ)眠
【長期熬夜的8個(gè)壞處 熬夜吃什么好】熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹 。
2、喝有滋補(bǔ)作用的湯或糖水
魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯(cuò)，紅棗烏雞湯也很好，通過內(nèi)在進(jìn)補(bǔ)能滋養(yǎng)肌膚 。按摩淋巴 。熬夜后，人的新陳代謝會變慢，無法吸收保養(yǎng)品 。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結(jié)，促進(jìn)淋巴循環(huán)，促進(jìn)肌膚的新陳代謝 。
3、多去戶外走動
熬夜后，多走動和運(yùn)動能改變萎靡不振的狀態(tài) 。
4、恢復(fù)原本睡眠習(xí)慣
改變一貫的睡眠時(shí)間會打亂生理時(shí)鐘，在恢復(fù)原本睡眠習(xí)慣時(shí)，應(yīng)遵循無論前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一時(shí)間起床，白天太累時(shí)趴著小睡，便能逐漸恢復(fù)睡眠習(xí)慣 。
經(jīng)常熬夜的人應(yīng)注重自我保健1、加強(qiáng)營養(yǎng)
應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效 。
2、加強(qiáng)鍛煉身體
可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì) 。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下 。三是調(diào)整生理節(jié)律 。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng) 。四是消除思想負(fù)擔(dān) 。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒 。
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