1、上挑式
接棒人的手臂自然向后伸出，手臂與軀干約成40～50度角，掌心向后，拇指與其他四指自然張開，虎口朝下 。傳棒人將棒向前上方送入接棒人的手中 。
這種傳棒方法的優(yōu)點(diǎn)是接棒人向后下方伸手臂的動(dòng)作比較自然，傳棒人傳棒動(dòng)作也比較自然，容易掌握 。缺點(diǎn)是接棒后，手已握在接力棒的中部，如不換手再傳給下一棒時(shí)，則只能握住接力棒的前部，容易造成掉棒和影響快速前進(jìn) 。
2、下壓式
也有稱“向前推送”的傳接棒方法，應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)指出，在傳棒時(shí)，手臂不要太高，而是用手腕動(dòng)作將棒向前下方推送入接棒隊(duì)員手中 。并且，傳棒人可以用手腕動(dòng)作來調(diào)整傳棒動(dòng)作的準(zhǔn)確性 。所在在做此動(dòng)作時(shí)，接棒人的手臂向后伸出，手臂與軀干約成50～60度角，手腕內(nèi)旋，掌心向上，拇指與其他四指自然張開，虎口朝后，傳棒人將棒的前端由上向下傳給接棒人手中 。
【接力跑的傳棒方法】下壓式傳接棒技術(shù)的優(yōu)點(diǎn)是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端便于持棒快跑 。缺點(diǎn)是接棒時(shí)，接棒人的手臂比較緊張，不夠自然 。
3、混合式
4×400米接力跑多采用混合式傳、接棒方法，它綜合上述兩種、接棒方法的優(yōu)點(diǎn) 。第一棒傳棒人以右手持棒起跑 。沿彎道的內(nèi)側(cè)跑進(jìn)，用上挑式將棒傳給第二棒接棒人，接棒后沿跑道外側(cè)跑進(jìn)，并以下壓式將棒傳給第三棒接棒人，接棒后沿彎道內(nèi)側(cè)跑進(jìn)，用上挑式將棒傳給第四棒接棒人 。
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