從代餐的使用來看，若一天僅使用一餐代餐來取代正餐，只要注意其他兩餐的營養(yǎng)均衡狀況，基本上是不至于會(huì)影響到健康的;但若取代兩餐以上，或是雖然只取代一餐，但其他兩餐吃的熱量過低，就可能因熱量或營養(yǎng)不足而影響健康 。
故建議還是以取代一餐為原則，并在另外兩餐時(shí)遵循3-4-7原則：以三餐為主，飯肉菜都吃的均衡食物(僅用代餐取代其中一餐);睡前四小時(shí)不要吃東西;每餐吃七八分飽~以求減重過程中飲食的均衡營養(yǎng)，并建立起良好的飲食習(xí)慣 。
5、使用代餐減下來后，會(huì)不會(huì)復(fù)胖？
減肥完會(huì)不會(huì)復(fù)胖，重點(diǎn)在于是否有在減肥過程中建立良好的飲食習(xí)慣、是否養(yǎng)成正確的對待食物態(tài)度，及代謝是否有降低，而非有否使用代餐或其他減重輔助品 。
也因此，在減肥過程中若要使用代餐的話，最適當(dāng)?shù)姆椒ㄊ侨〈徊?，而不鼓?lì)取代兩頓正餐 。因?yàn)楫?dāng)使用兩次以上代餐時(shí)，可能因總熱量 攝取過低而影響新陳代謝，也容易因壓抑過大而導(dǎo)致偶發(fā)性暴食，或減肥無法持久 。此外，無法讓人在減肥過程中對食物養(yǎng)成正常心態(tài)并建立良好的飲食習(xí)慣，故不利減完后體重的維持 。
如何使用代餐餅干來輔助減肥？
1、建議使用代餐餅干部分代替主食 。選擇最適合自己口味及脂肪含量最少的產(chǎn)品，并在食用前先詳讀使用說明，才能發(fā)揮代餐的效果 。
2、每天多喝水 。補(bǔ)充足夠的水份 。
3、多吃蔬菜 。如西蘭花、菠菜、油菜等膳食纖維豐富的蔬菜 。
4、同時(shí)還要攝入足夠的蛋白質(zhì) 。魚、蝦、雞肉等高蛋白低脂肪的白肉 。
5、保證充足的睡眠 。睡眠充足能幫助你穩(wěn)定新陳代謝和抑制食欲 。
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