早上到傳統(tǒng)早餐店 ， 燒餅油條是一定要點上一份的 ， 有時想換換口味 ， 就會想買個飯團 。營養(yǎng)師說 ， 這些當然非常有飽足感 ， 但仔細想想就會發(fā)現(xiàn) ， 這些東西完全都是淀粉 ， 沒有蔬菜 ， 也沒有水果 ， 早餐就這樣吃 ， 其實不健康 。真要吃傳統(tǒng)早餐店的話 ， 就換成最簡單的饅頭夾蛋吧！
水煎包與煎餃
相信有許多女孩 ， 早上不知道要點什么時 ， 偶爾會想點個煎餃 ， 但其實水煎包與煎餃都是地雷早餐 。營養(yǎng)師強調 ， 它們油脂太多 ， 除了長期容易造成肥胖之外 ， 這些東西很容易讓我們在短時間之內 ， 血糖就快速上升 ， 一整天的開始當然也就沒有活力了 。
漢堡與鐵板面
早餐店的鐵板面總有股魅力 ， 讓人忍不住想點一份 ， 但營養(yǎng)師說 ， 鐵板面的調味包通常是預作好的 ， 里面有各式各樣的調味成分跟勾芡 ， 不僅很油也很咸 ， 如果吃一份鐵板面加上奶茶 ， 或者一份漢堡加上奶茶 ， 這一餐的熱量馬上飆到六百卡 。
熱狗堡加果汁
來不及到連鎖早餐店買早餐的時候 ， 便利商店通常會是我們另外一個選擇 ， 有些飯團或三明治上面會標注營養(yǎng)成分與熱量 ， 營養(yǎng)師說：「那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少 ， 但如果是熱狗堡的話 ， 加上一點醬料 ， 光是那個熱狗堡本身就破五百卡了 。如果加上含糖的果汁 ， 這樣的早餐就已經吃近七百卡的熱量 ， 而且沒有攝取到比較健康的營養(yǎng)素 。
零食早餐
有些MM貪圖方便 ， 就靠一杯方便面來撐住整個上午 。雖然方便面方便快捷 ， 美味可口 ， 但是方便面多數經過油炸 ， 脂肪含量相當高 ， 湯料多含味精 ， 吃多了有害健康 。而且 ， 方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維 ， 吃多了更容易導致便秘 。
建議：不宜以零食代替早餐 ， 尤其不要吃太多的干食 。早餐食物應選水分含量多的
方便面
有些MM貪圖方便 ， 就靠一杯方便面來撐住整個上午 。雖然方便面方便快捷 ， 美味可口 ， 但是方便面多數經過油炸 ， 脂肪含量相當高 ， 湯料多含味精 ， 吃多了有害健康 。而且 ， 方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維 ， 吃多了更容易導致便秘 。
【推薦6款健康減肥早餐 減肥中一定要遠離的早餐搭配】建議：貪吃方便面的人可以選吃不經油炸的方便面 ， 如方便米粉、通心粉或粉絲 ， 而且建議少用湯料 。另外 ， 應多吃些蔬菜、水果 ， 或是代餐食品 ， 幫助排宿便 ， 如果蔬纖維代餐粉 。
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