緩解孕吐的食物
1、易消化的食物
孕期賁門括約肌松弛 ， 胃內(nèi)容物逆流到食道下部 ， 易引起惡心嘔吐；食物在胃中停留時間越長 ， 越易引起孕吐 ， 因此需要選擇易消化的食物 。在三大產(chǎn)能營養(yǎng)素(脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物)中 ， 碳水化合物供能最快 ， 所以建議選擇富含碳水化合物的主食或點心 ， 例如粥、面包干、饅頭、蘇打餅干、甘薯等 。
2、水果
水果跟果干相比 ， 維生素特別是水溶性維生素含量豐富 ， 而能量較低；水果跟果汁相比 ， 維生素和膳食纖維含量豐富 。在臨床上常用維生素C治療孕吐 ， 因此可以常吃些維生素C含量豐富的水果 ， 例如鮮棗、獼猴桃等 。現(xiàn)在物流發(fā)達 ， 無論春夏秋冬各種水果應(yīng)有盡有 ?？梢灾苯映?nbsp;， 也可以做成水果沙拉；建議孕婦每天吃到半斤以上水果 。
3、堅果
在臨床上 ， 有使用維生素B6來輔助治療早孕反應(yīng) ， 堅果如瓜子、核桃中維生素B6較豐富；便秘會加重孕吐 ， 膳食纖維可預(yù)防便秘 ， 而堅果膳食纖維豐富；另外堅果不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)豐富 ， 有利于胎兒智力發(fā)育 ， 因此建議孕媽咪吃些堅果 。應(yīng)選擇閉口的 ， 原味的 ， 閉口可以減少脂肪氧化、減少微生物污染和灰塵污染；原味可以減少鹽、糖和油的攝入；可以直接吃 ， 也可以磨成堅果碎 ， 撒在熬好的粥里 。每天吃帶殼的一把即可 ， 過量會增加額外能量 ， 增加能量過剩風(fēng)險；而吃多了也容易上火 。
4、高蛋白食物
高蛋白飲食有利于預(yù)防孕吐 ， 奶酪、牛奶、酸奶等奶制品是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源 。如果喝牛奶腹脹、腹瀉或腹痛 ， 則可以喝酸奶或吃奶酪 。酸奶中的乳酸還有利于鈣的吸收 ， 可滿足孕媽咪需求日益增加的鈣 。文獻顯示 ， 將姜丁或姜末放入牛奶 ， 防孕吐效果更好 ， 牛奶要喝 ， 姜丁要吃 。
5、微波食品
孕吐最怕油膩的食物 ， 除了進食蒸、煮、燉、涼拌、水焯等清淡烹調(diào)得到的一日三餐外 ， 餐外零食可采用無油烹調(diào)——微波烹調(diào) 。將面包片、饅頭片放在微波中烤一下 ， 酥酥脆脆增加了口感 ， 而又不油膩；直接把牛奶沖的燕麥片放微波中熱一下 ， 高溫1分鐘即可食用 。另外需避免茶、咖啡、辛辣和高鹽食物 ， 以免加重孕吐 。
6、檸檬水或生姜水
鮮或干檸檬片中的有機酸溶于水 ， 再加上少許蜂蜜 ， 酸酸甜甜可起到開胃促消化作用 ， 可作為一日三餐的飲品 ， 有利于預(yù)防孕吐 。姜丁放入沸水 ， 加少許紅糖得到的生姜水也可起到預(yù)防孕吐的作用 。
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