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想要好看的身材，每當大家看到彭于晏的身材，就會驚呼他的自律，也會非常的欣賞他。曾經他也是比較的胖，完全是自己的自制力維持，到今天他成了眾多女性的男神。減肥其實是個技術活，需要正確的方法。與其一個勁地節(jié)食、吃減肥產品，不如跟隨試試這些方法吧。

堅持運動不瘦反胖，要注意預防這些錯誤的示范
1、運動強度要注意影響飲食
很多人雖然知道運動減肥的好處，也是在堅持，但是一直沒有好的成效和效果，這一點大家也是非常的無奈，這對大家的身體健康影響其實也是比較的大。運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。每天運動時間不足，強度也是不夠的。
保持一定量的運動，要注意其中的方法，大家也是需要注意這些措施餓預防的方法。日?？窟\動減肥的人，每次運動1-2個小時，在身體能夠承受的范圍內，不低于中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當的力量訓練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導致失眠。

2、有氧鍛煉時間在30分鐘以下，達不到減肥效果。
鍛煉的時間不適合過長，但是很短對健康的影響也是比較的大，大家應該注意一定量的時間，可以幫助大家減肥達到效果。鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
3、方法是很重要。
這對每個瘦身的人來說，要注意方法。很多人的運動方法混亂，不科學。運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。

如何正確運動減肥？
1、力量訓練不可少
對于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。
美國達拉斯有氧研究協(xié)會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。”所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。
每周進健身房做兩次重量訓練，或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。
2、分段式運動
研究顯示，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。
因為每次運動過后，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。
3、運動至少20分鐘
盡管說要分段、短時多次，但是每次最短也別少于20分鐘。從促進健康的角度而言，單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運動消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。
動用脂肪能量的前提是至少持續(xù)運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)，這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。
4、動作要簡潔可行
當減肥者能夠下定決心后，這時就需要一個好的鍛煉方法，而且這個鍛煉方法即簡單又有效果，基本上不用特意去學習，比如怎樣鍛煉肌肉，怎樣做動作等等，最好就是一看就會，然后跟著做就可做。因為減肥是體力活，不是技術活，動作一定要簡潔明確、容易執(zhí)行。